ਆਪਣੇ PTSD ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ , ਤਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ PTSD ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦੀ ਕਾਪੀ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਹਰ ਕਾਸਿੰਗ ਹੁਨਰ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ?
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਸਿੰਗ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਿਆ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਧਮਕਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਨ.
ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ Emotion-Monitoring Worksheet ਬਣਾਓ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
ਕਾਗਜ ਜਾਂ ਨੋਟਬੁਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਲੱਭੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਨਵਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਹੋਣਗੇ.
ਦਸਤਾਵੇਜ਼ 'ਤੇ ਕਾਲਮ 1 ਤੋਂ 5 ਡਰਾਅ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਡਰਾਇੰਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਉਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪੇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤਾ.
ਕਾਲਮ 1 ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਲਿਖੋ, "ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਡਰ ਵਰਗੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ."
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ.
ਕਾਲਮ 2 ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, "ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਖੋ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ?"
ਆਪਣੇ ਮਜਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, "ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੁੱਟ ਰਿਹਾ ਸੀ." (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.)
ਕਾਲਮ 3 ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਲਿਖੋ "ਮੇਰੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ 0 ਤੋਂ 100 ਤਕ."
ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ 0 ਤੱਕ "ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ" ਲਈ 100 ਤਕ "ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ" ਕਰੋ.
ਕਾਲਮ 4 ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਿਖੋ, "ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਮੁੱਖ ਕਪਤਾਨੀ ਦਾ ਮੁਹਾਰਤ ਕੀ ਸੀ?"
ਤੁਹਾਡੇ ਵਲੋਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਲਿਖਣ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ , ਸਵੈ-ਸੁਸਤੀਜਨਕ , ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ .
ਕਾਲਮ 5 ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਿਖੋ, "ਮੇਰੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: 0 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਮੇਰੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਓ." ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, "ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ" ਲਈ 100 ਤੋਂ 100 ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰੋ.
ਹੁਣ, ਕਾਲਮ 7 ਵਿਚ ਕਾਲਮ 5 ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਕੀ ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਘੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਉਹੀ, ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀ? ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਰਕਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰਾਗ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣੇ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ.
- ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰੀ ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਦਰਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁਹਾਰਤ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ: ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਵੀ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇਕ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇਵੋ (ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ) ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ