ਸਫਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਸੌਖੇ ਕਦਮ

ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ PTSD ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ

PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, PTSD ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭੜਕਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹਨਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਭੈੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਕਦਮ ਹਨ.

ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ-ਹੱਲ਼

ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

1. ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਆਮ ਸਮਝ ਵਾਂਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਪਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਜਾਂ ਉਲਝਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

1. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ: ਇਸ ਪਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਅਤਿ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਵੋ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਦੇਖੋ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

1. ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਲ਼ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਨਸਟਰਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹੱਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਹੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਹੱਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਿਰੋਧ) ਦੇ ਹੱਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਫੈਸਲਾ-ਬਣਾਉਣਾ: ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੜਾਅ 3 ਵਿਚ ਆਏ ਹੱਲ ਦੇ ਹੱਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਹੱਲ ਦੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਹੱਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
3. ਇੱਕ ਹੱਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ: ਇਸ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਲ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ. ਕਿਸੇ ਹੱਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਲ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਾਪਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਹੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੀ ਅਤੇ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਜੇ ਹੱਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰਲਾਇਤਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ

ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹੁਨਰ.

ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਕੜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਮੁਹਾਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਧਮਕੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਟਿਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਡੌਬਸਨ, ਕੇ ਐਸ (2010). ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਹੈਂਡਬੁੱਕ ਨਿਊਯਾਰਕ, ਐਨ.ਈ .: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ}

_{ਨੇਜੂ, ਐਮ, ਨੇਜੂ, ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਫ੍ਰੀਡਮੈਨ, ਐਸ.ਐਚ., ਫਾਡਿਸ, ਐਸ. ਅਤੇ ਹਾਊਟਸ, ਪੀਐੱਸ (1998). ਕਸਾਬ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ: ਕਸਰ ਲਈ ਥਿਊਰੀ, ਖੋਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਗ. ਐੱਮ. Nezu, ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੇਯੂ, ਅਤੇ ਐਸ.ਐਚ. ਫਰੀਡਮੈਨ (ਐੱਡ.) ਵਿੱਚ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ: ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ (ਪੰਨੇ 29-68). ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ DC: ਏਪੀਏ}