PTSD ਦੇ ਨਾਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਅਗਾਊਂ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਟ-ਟਰੈਮਟਿਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (PTSD) ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟੈਮਿਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. PTSD ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ, ਹਾਈਪਰਰੌਸੋ ਐਲ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਵਿਲਿਲੇਂਸ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
PTSD ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮੀਟੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋਗੇ?
ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ
ਅੱਗੇ ਸੋਚੋ
ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤਜਰਬਿਆਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਆਓ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ PTSD ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਟਕਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਮ ਬਾਹਰੀ ਟਰਿਗਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਉਹ ਥਾਂ ਵੇਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਇਕ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਦਮੇ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ
- ਛੁੱਟੀਆਂ
- ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਗੰਧ)
- ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵੇਖਣਾ
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਕੇਵਲ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੰਬਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪਹਿਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਨਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨੰਬਰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰਿਆ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਥਾਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ PTSD ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ , ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁੰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦੌੜੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਆਰ ਐਨ ਦੀ ਦਵਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਲਿਆ ਗਿਆ ਦਵਾਈ) ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਢਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਪਛਾਣੋ
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ "ਸਹਾਇਕ ਕਾੱਪੀਰਡ ਕਾਰਡ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰਣਨੀਤੀ ਰਾਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮੁੱਕੇ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਇੰਡੈਕਸ ਕਾਰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰਣਨੀਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਆਧਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ, ਬਿਪਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਕ-ਇਕ-ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਾਰਡ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਾਰਡ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਓ.
ਉੱਥੇ ਵੀ ਫੋਨ ਐਪਸ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜ੍ਹੀ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਲਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ ਜੋ ਇੱਕ PTSD ਲੱਛਣ ਉੱਤੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੱਛਣ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦੇ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਓ
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ
ਇਹਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਉਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ PTSD ਨਾਲ ਨਿਜੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਤੋਂ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ PTSD ਟਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੈੱਕ-ਇੰਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਮਦਦ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ PTSD ਸੇਫਟੀ ਪਲਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕੇ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ, ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਕੂਨ, ਈ., ਕੈਨੂਰੀ, ਐਨ., ਹੋਫਮੈਨ, ਜੇ., ਗਰੌਰਤ, ਡੀ., ਰੁਜੈਕ, ਜੇ. ਅਤੇ ਸੀ. ਟੇਲਰ. ਪੋਸਟਟੌਮਟਿਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾਡ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਦੀ ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕੰਸਲਟਿੰਗ ਐਂਡ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਈਕੈਟਰੀ 2017. 85 (3): 267-273.
ਰਾਇਕ, ਸੀ., ਬਲੈਕਵੈਲ, ਐਨ., ਸਿਮਨ, ਸੀ. Et al. ਇੰਟੈਮਮੈਂਟ ਪਾਰਟਨਰ ਹਿੰਸਾ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟਟਰਾੱਮੇਟਿਕ ਸਟ੍ਰੇਸ ਡਿਸਆਰਡਰ. ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਘਣਾਂ ਦੇ ਜਰਨਲ 2015. 32: 31-7.