ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਜ਼ ਪੰਜ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ "ਜਮੀਨ" ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਪਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਟਰੈਫਿਕ ਸਟੈੱਡਰ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਜਾਂ ਅਸੈਂਬਲੀ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਰਾਮੀਣ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਜ਼ ਅਕਸਰ ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ (ਧੁਨੀ, ਸਪਰਸ਼, ਗੰਧ, ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਜੁੜਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉੱਚੀ ਅਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ, ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਫੜਨਾ, ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਟੰਗਣਾ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਣਦੇਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5 ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਜਾਂ ਅਸੈਂਬਲੀ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕ ਜਾਵੋਗੇ.
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਪੰਜ ਗਿਆਨ-ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਰਤੋ. ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਲਿਆਏਗਾ.
- ਅਵਾਜ਼: ਰੇਡੀਓ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਉੱਚਿਤ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਉੱਚੀ ਗਾਣੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਜਾਂ ਅਸੈਂਬਲੀ ਤੋਂ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਰੌਲਾ ਵੱਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਟਚ: ਇੱਕ ਬਰਫ ਦਾ ਘਣ ਫੜੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਜਾਂ ਅਸਹਿਮਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਰਫ ਦੀ ਅਤਿਅੰਤ ਠੰਢ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
- ਗੂੰਦ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੋਰਪਿਮਿੰਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਗਰਮ ਪੇਪਰਮੈਂਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੋਕੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਜਾਂ ਅਸੈਂਬਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਦੀ ਗੰਧ ਵੀ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪੱਖ ਹੈ.
- ਸੁਆਦ: ਇਕ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਵਿੱਚ ਡੈਡ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੰਗ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਨਜ਼ਰ: ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਲਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਕੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਗਿਣੋ ਆਪਣੇ ਤੁਰੰਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਰਾਉਂਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਲੈਸ਼ ਬੈਕ ਜਾਂ ਅਸੈਂਬਲੀ ਵਿਚ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪਥਰਾਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਮਰਪਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਾਰ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਰਿੱਛ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਟੀਚਾ ਹੁਣ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੀਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.
PTSD ਲਈ ਇਲਾਜ
ਤੁਸੀਂ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਘੋਟਾਲੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ PTSD ਇਲਾਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਦ ਸਟੱਡੀ ਆਫ ਟਰਾਮਾ ਐਂਡ ਡਿਸਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਆਈਐਸਐਸਟੀਡੀ) ਸਦਮਾ ਅਤੇ ਸੁੱਰਖਿਆ ਵਿਚਾਲੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰਾਮਾ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਹਨ.