PTSD ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ

ਪਬਲਿਕ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ PTSD ਹੈ

ਪੋਸਟਟੌਮਟਿਕ ਸਟੈਚ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਇਹ ਡਰ ਕੰਮ ਦੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀਆਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ PTSD ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਡਰਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਰਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੀੜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ PTSD ਲਈ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੌਕਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀ ਐੱਫ ਆਈ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰੋ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦਖਲ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਤਿਆਰ" ਕਰਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

• ਸਾਹ ਗੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਠੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਢਾਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਸੰਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਫ਼ੋਕਸ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵੇਦਨਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਉਹ ਵਗਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਕੰਬਦੇ ਹਨ ਆਦਿ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਬਣ ਜਾਂ ਝੰਜੋੜ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਡੇ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨੂੰ ਨਾਕਾਬੰਦ ਜਾਂ ਨਾਬਾਲਗ਼ ਹੋਵੇ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਮਜਬੂਤ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਸਾਡੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਵੇਗੀ.
• ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾ ਦੁਆਰਾ ਜਾ ਕੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਕਰੀਬਨ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਲ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਲੋਂ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਯਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਸਪਾਈਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਕਲਪਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਸ਼ਬਦ. ਮੁੱਖ ਅੰਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਜਾਵੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਕੀ ਪਾਣੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ? ਇਹ ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

• ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਵਿੱਚ ਪਲੈਨ ਬ੍ਰੇਕਸ. ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਵੀ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਨੋਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਨੋਟ ਕਾਰਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਾਰਡ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਵਲ ਸੰਖੇਪ ਬੁਲੇਟ ਪੁਆਇੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਭਰੋਸਾ ਭਰੋ. ਭਰੋਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਏਗੀ

• ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਵਿਭਾਜਨ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਕਮਰੇ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਚੇਤਨਾ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਫੀਡਬੈਕ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਈ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੰਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ.
• ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੀ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ.
• ਆਪਣੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਪੂੰਜੀ ਲੈਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਥਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ
• ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਉਸ ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਖਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਂਵੋ. ਅਤੇ, ਦੁਬਾਰਾ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਪਬਲਿਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਛੋਟੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਦੁਹਰਾਅ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .