ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਸ੍ਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੋਸਟ-ਆਲੋਮੇਟਿਕ ਸਟੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਮਿਲਾਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਰਮ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਸਵੈ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼-ਭਾਵਨਾ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੈਗੇਟਿਵ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖੁਦ ਜੱਜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਕੰਮਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ, ਬੁਰਾ ਜਾਂ ਬੇਕਾਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਸਵੈ-ਸਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ) ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ਰਮਨਾਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਸਾਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ PTSD ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ
ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਟਕਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਵ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕਤਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕਤਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੀਬਰ ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਵਰਗੀਆਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਫਿਕਸ ਹੈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜਿਆਦਾ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਭੁਲੇਖੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਭੁਲੇਖਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਵੱਲ ਲਗਾਓ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਝੱਲਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਾਧਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਅਨੰਦਪੂਰਣ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ (ਟਚ, ਸੁਆਦ, ਗੰਧ, ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਵੈ-ਅਨੰਦਪੂਰਨ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਜ਼ਬਾਤ ਬਾਰੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚਲੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਦਮੇ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. PTSD ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਅਪਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜਾਂ ਅਣਹੋਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਆਮ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਮਾਰੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਧਾਉਣਾ
ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਕਮੀ PTSD ਦੇ ਵਸੂਲੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਰਹਿਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਬਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੈ-ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਧਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਪਰ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਵੇਂ, ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ PTSD ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ), ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ PTSD ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ) ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਗੈਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਝੱਲਣ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ
ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਰਮਸਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਿਸ਼ਤੇਵਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਭਾਲਣ ਨਾਲ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਰਮਸਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ