ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਰਤਣਾ
ਦੁਖਦਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਜਾਂ ਸਮਝੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਦੁਖਦਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਤਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੀ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮਟਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ (PTSD)? ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਵੁਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫ਼ਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੀ ਐੱਮ ਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੇ ਗਹਿਰਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੈ?
PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਮ , ਭੈ , ਗੁੱਸੇ , ਚਿੰਤਾ, ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਡਰਾਉਣ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਸ਼ਾਂਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ , ਖੁਦ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ , ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਹੱਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਪਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਰਾਹਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਦੁਖਦਾਈ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਗਹਿਰੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
- ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਕੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਿਪਤਾ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਾਇਆਲੇਕਟਿਕ ਵਰਨਨ ਥੈਰਪੀ (ਡੀਬੀਟੀ) ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਠੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਇਲਾਜ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੰਟਰੋਸੇਪੀਟੇਜ਼ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਨਿਵੇਕਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ.
ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰ DBT ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੰਦਰ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਹੋਮ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸੇਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ.
- ਤੁਲਨਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਸੰਕਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ - ਅਤੇ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਉਲਟੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਿਕੋਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀ ਹੈ? ਫਿਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ! ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਾਮੇਡੀ ਸ਼ੋਅ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਸਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਵੱਡਾ ਸੋਚਣਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਦੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਜਾਇਆ ਜਾਏ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
- ਸਵੈ- ਸੁਥਿੰਗ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨਿਆਂ, ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਇਲਾਜ" ਕਰਨ ਲਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਧੁਨੀ, ਗੰਧ, ਛੋਹ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ.
- ਚਾਰਜ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਾਉਣਾ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੇਹੱਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੱਥੇ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋ! ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਕਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ PTSD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਵਜੂਨਾਵਿਕ, ਏ.ਏ., ਬਰਨਸਟਾਈਨ, ਏ., ਅਤੇ ਲਿੱਟਸ, ਬੀਟੀ (2011). ਖਤਰਨਾਕ ਤਣਾਅ ਮਜੇਜ਼ਵੋਲੈਂਸਕੀ, ਏ. ਬੋਰਨਸਟਾਈਨ, ਅਤੇ ਏ. ਏ. ਵਿਜਾਨੋਵਿਕ (ਐਡੀਜ਼.), ਦਡਰਾ ਟੌਲਰੈਂਸ: ਥਿਊਰੀ, ਰਿਸਰਚ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ (ਪੰਨੇ 126-148). ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.
ਕੋਂਟੋਈਸ ਕੇ. (2010) ਦੁਖਦਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ: ਔਖੇ ਸਮਿਆਂ (ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ) ਦੁਆਰਾ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸੀਏਟਲ, ਡਬਲਿਊ. ਏ.: ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ- CHAAMP / ਹਾਰਬਰਵਿਊ.