ਮੌਜੂਦਾ ਮੌਜ਼ੂਦ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਜੀਓ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਧੁਰਤਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਪਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਈ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਸਟੈੈੱਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਮਨਮਾਨੀ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਲਈ ਖੁੱਲੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹਨ. ਮਨਘੜਤਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਨਾਜੁਕ-ਪ੍ਰਸਾਰਣ / ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਾਚਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਹਰੇਕ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ.
3 - ਮੈਡਿਸ਼ਨ ਬੈਠਣਾ
ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹਿਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 - ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
ਲਾਈਫ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਅਤੇ ਤਨਾਉ-ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਅਜੋਕੇ ਪਲ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਧਿਆਨਪੂਰਣ ਖਾਣਾ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਅਮੀਰ ਅਨੁਭਵ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਾਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਮਨਚਾਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦ ਖਾਣਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
5 - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਾ ਮਨ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਾ ਮਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਨਵੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਦੇਖੇ ਜਾਂ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
6 - ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸੰਜੀਦਗੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਇਕਚਰੈਂਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁਨਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕਿ ਇੱਕ PTSD ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੁਰਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
7 - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਧੁਰਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁਨਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਪੈਦਲ ਦੀ ਮੈਦਾਨੀ
ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਮਾਹਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੁਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.