1 - ਚੂਵ ਗਮ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਟਰੀ ਦੌਰਾਨ ਗੱਤ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਚੂਇੰਗਮ ਨੂੰ ਹਿੱਪੋਕੋਪੁਸਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਮ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੁੱਭੀ ਨੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਵਾਲੀ ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਨਾਨ-ਚਿਊਵਿੰਗ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂ ਤੋਂ 25 ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਸਨ.
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਹਾਲੇ ਵੀ ਅਣਜਾਣ ਹਨ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਥਿਊਰੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਹ "ਮਾਸਪੇਸ਼ਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਉਤਸ਼ਾਹ" ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਚੂਇੰਗ ਗਮ ਉੱਛਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਬ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਿਹਤਰ ਟੈਸਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2 - ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਲੈ ਜਾਓ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਹਰ ਸਵੇਰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਚੁੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰੀਕਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਦੁਵੱਲੀ ਅੱਖ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੇ ਮੈਮੋਰੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਝੂਠੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਉਂ ਜਾਣਾ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਅਟਕਲ ਹਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਿਤਿਜੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਲੇ ਦੇ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਿੰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਝੁਕਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
3 - ਇਕ ਕ ਸ਼ਕਤੀ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਲਵੋ
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ-ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਾਵਰਨੈਪ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ , ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਸਿਰਫ 45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਸਨ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗੁਣਾਂ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ.
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਆਖਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਅਨੁਕੂਲਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸਫਾਈ ਲਈ ਸਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੈਬ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿਚ, ਮਾਧਿਅਮ ਜੋ ਸਿਖਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਦਰਜੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਨ ਜੋ ਚੂਹਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਸਨ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
4 - ਆਪਣੀ ਫਿਸ਼ਚਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਓ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ (ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਮੁਸਕਰਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਜਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਚੰਗੀ ਮੈਮੋਰੀ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਲਟ ਕਰੋ).
ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ? ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੀਬ ਚਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਸਕਾੜ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਰੀਕਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ 45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਲ ਨੂੰ ਪਕੜ ਲਿਆ ਸੀ. ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜ ਲਿਆ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਲਿਖੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਸਨ. ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਰਿਵਰਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਰੱਖਿਆ.
ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਜੂੜੇ ਹੋਏ ਸਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਉਹ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਮੈਮੋਰੀ ਹੈਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 - ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ
ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ (ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੈ). ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕੇਵਲ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਯੂ.ਸੀ.ਏ.ਏ. ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਕੋਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲੌਪਟੇਪ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੋਟ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਲਾਰ ਨੋਟ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਲੈਪਟਾਪ ਉਪਭੋਗਤਾ ਹੱਥ ਲਿਖਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਨੋਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਲੇਕਿਨ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਟਾਈਪ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਮਝ ਸੀ.
ਲਿਖਾਈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਕਿਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਮੁਲਰਰ, ਪੀਏ, ਅਤੇ ਓਪੇਨਹਾਈਮਰ, ਡੀ.ਐੱਮ. ਇਹ ਪੈੱਨ ਕੀਬੋਰਡ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ: ਲੈਪਟੌਪ ਨੋਟ ਲੈਣ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581
ਓਨੀਪਰ, ਐਸ.ਵੀ., ਕਾਰ, ਟੀ.ਐਲ., ਫਰਾਰ, ਜੇ.ਐਸ., ਫਲੋਇਡ, ਬੀ.ਬੀ. ਚਿਊਇੰਗ ਗੱਮ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫਾਇਦੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋ. ਭੁੱਖ. 2011; 57 (2): 321-328
ਪ੍ਰੋਪਰਟਰ, ਆਰ.ਈ., ਮੈਕਗ੍ਰਾ, ਐਸਈ, ਬਰੂਨੇ, ਟੀਟੀ, ਅਤੇ ਵੀਜ਼, ਐੱਮ. (2013). ਮੈਮੋਰੀ 'ਤੇ ਪਕੜਣਾ: ਇਕਪਾਸੜ ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਰੀਲੌਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. PLOSOne, 2013; 8 (5).