ਏ ਐਚ ਡੀ ਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਐੱਚ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਬਗੈਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣੀਆਂ ਜਿਵੇਂ 'ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੀ ਚੰਗੇ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ' ਜਾਂ 'ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ' ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ADHD ਇੱਕ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਆਹਾਂ ਵਿਚ ਰੋਣਾ, ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲੋਕ ਡਰੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਏ.ਡੀ.ਏਚ.ਏ. ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਅਕਸਰ ਦੋ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ.
- ADHD ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ
- ਕਾਮੋਰਬਿਡ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ-ਸੁਭਾਅ, ਹਮਲਾਵਰ, ਬੇਸਬਰੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਹਟਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ਼ ਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਏਡੀਐਚਡੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਕੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਦਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਨਾਲ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਕੁਝ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਮਿਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰੋ
ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਨਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਸੀ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਭੜਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਇਕ ਆਦਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, 'ਇਹ ਕੀ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਕੀਤਾ?' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਕਰ ਗਏ. ਏਡੀਐਚਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੱਦ ਪਾਰ ਕਰ ਕੇ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀਮਾ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਲਾਨਰ ਬਣੋ
ਏ ਐੱਚ ਐੱਚ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਤਨਾਅਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼, ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਪਿੱਛੋਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਡ੍ਰਾਈਵਰਾਂ' ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਕਿਆਸੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਉ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ; ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਹੁੰਚੋਗੇ.