ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਆਟੋਜਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਟੋਜੀਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸ.ਏ.ਡੀ.) ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਆਟਜੈਜਨਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 1932 ਵਿੱਚ ਜਰਮਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋਹਨਸ ਹੇਨਰੀਚ ਸ਼ੁਲਟਸ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਸ਼ੁਲਟਸ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸੰਮੁਫਨਾਪਨ ਦੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰਾਪਣ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਸਰੀਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਪਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਬਾਰੇ ਸਵੈ-ਬਿਆਨ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵੱਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਛੁੱਟੀ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ , 2008 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿਖਾਈ ਗਈ.

ਆਟੋਜਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ

ਸਮਾਜਿਕ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਆਟੋਜੀਕਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਵੈ-ਜੰਤੂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਰੇਜ਼ੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ" ਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਟੋਜਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:

• ਭੁਲੇਖੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ ਅਤੇ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਸੰਪਰਕ ਹਟਾਓ
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਹੁਣ ਆਟੋਜਨਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁੱਜਣਾ ਵੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

2. ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਖੋ,

• "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ."

3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ,

• "ਮੇਰੇ ਬਾਹਾਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹਨ."

ਫਿਰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ,

• "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ."

4. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ,

• "ਮੇਰੇ ਬਾਹਾਂ ਬਹੁਤ ਨਿੱਘੇ ਹਨ."

ਫਿਰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ,

• "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ."

5. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ,

• "ਮੇਰੀ ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ."

ਫਿਰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ,

• "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ."

6. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ,

• "ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹਨ."

ਫਿਰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ,

• "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ."

7. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ,

• "ਮੇਰੀ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਹੈ."

ਫਿਰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ,

• "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ."

8. ਚੁੱਪਚਾਪ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ,

• "ਮੇਰਾ ਸਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਹੈ."

ਫਿਰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ,

• "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ."

9. ਚੁੱਪਚਾਪ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ,

• "ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਗਰਮ ਹੈ."

ਫਿਰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ,

• "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ."

10. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ,

• "ਮੇਰਾ ਮੱਥੇ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ."

ਫਿਰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ,

• "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ."

11. ਆਰਾਮ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰਾਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਖੋ,

• "ਹਥਿਆਰ ਫਰਮ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ."

ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵੌਇਸ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਨਟਾਰੀਓ ਦੀ ਕੈਨੇਡਾ ਵਿਚ ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮੁਫਤ MP3 ਆਡੀਓ ਫਾਇਲ, ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਜਿਹੜੇ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ, ਜਾਂ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਗੰਭੀਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਰੈਫਰਲ ਮੰਗਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ, ਅਧਿਆਪਕ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵਿਚ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ -ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਜੇਰਮ ਐੱਫ, ਕ੍ਰਿਸਟੈਨਸਨ ਐਚ, ਗ੍ਰਿਫਿਥਸ ਕੇ.ਐਮ, ਪਾਰਸਲੋ ਆਰ ਏ, ਰੋਜਰਜ਼ ਬੀ, ਬਲਿੱਈਟ ਕੇ.ਏ. ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਮੈਡ ਜੋ ਆੱਸ 2004; 181 (7 ਸਪਲੀਲ): S29-46.

_{ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਟੋਜਿਕ ਸਿਖਲਾਈ}

_{ਮਨਜ਼ੋਨੀ ਜੀ.ਐਮ., ਪਾਗਨਿਨੀ ਐੱਫ, ਕਾਸੇਲਿਨੂਵੋ ਜੀ, ਮੋਲੀਨਾਰੀ ਈ. ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਬੀ.ਐਮ.ਸੀ. 2008; 8: 41. doi: 10.1186 / 1471-244X-8-41}

_{ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ}

_{ਮੇਲ੍ਬਰ੍ਨ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਆਟੋਜਿਕ ਸਿਖਲਾਈ}