ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ 'ਓਵਰ-ਸੋਚ' ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਉੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੇ ਫਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਓਵਰ-ਸੋਚ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਚਾਹੇ ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚਾਹੋ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ.
ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋਇਆ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ADHD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸੋਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈਸੇਵਕ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰ-ਚਿੰਤਕ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਜੀਵਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 4 ਸੁਝਾਏ ਹਨ
1. ਟਾਈਮਜ਼ ਓਵਰ-ਥਿੰਕ ਬਾਰੇ ਵੇਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ, ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਚਲਾਉਣਾ, ਆਦਿ. ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਰ-ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਤੁਸੀਂ 4-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਗਵਾਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣੇ ਤ੍ਰਿਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤੂਫ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰ-ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ, ਵੰਝਣ ਤੋਂ ਨੀਂਦ, ਹੰਨੀ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਛੇੜੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰ-ਸੋਚਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ
ਜਦੋਂ ਵੱਧ ਸੋਚਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਠੋਸ ਕਿਰਿਆ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਟੋਸਟਮਾਸਟਰਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਦਿਓ. ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਾਰ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਲਓ, ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਬੁੱਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਤੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?
4. ਵਿਵਹਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ distraction ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ; ਨਾ ਕਿ ਵੱਧ ਸੋਚਣਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜਬੂਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਓ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ
ਇਕ ਫ਼ਿਲਮ ਜਾਂ ਟੀ.ਵੀ. ਸ਼ੋ ਵੇਖਣਾ
· ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮ ਜਾਂ ਬੋਰਡ ਗੇਮ ਖੇਡੋ
· ਕਸਰਤ
· ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ
· ਸੰਗੀਤ ਸੁਨੋ