ਅਸਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਬਤ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਭੁੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਛੱਡੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟੈਸਟਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਮਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਸੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲੰਡਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ-ਮਿਆਦ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ? ਇਹ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ tweaking ਜਾਂ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਟੱਡੀ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਪਰ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੈਮੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁੱਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਇਹ 11 ਖੋਜ-ਸਿੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਰਿਕੌਰਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਯਾਦ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ-ਮਿਆਦ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਇਵਰਸ਼ਨ.
ਭੁਲੇਖੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਫਿਰਦੇ ਜਾਂ ਨੰਗੇ ਬੱਚੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਲਗ ਅਲਗ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਥਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਆਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕੋ.
2 - ਕ੍ਰਮਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜੋ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
3 - ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਬੰਧਤ ਕਲੱਸਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੂਹਿਕ ਸੰਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਮੂਹਿਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਗਰੁੱਪ ਸਬੰਧਤ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਬਣਾਓ.
4 - ਅਗਿਆਤ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤਣ ਲਈ
ਨਮੂਨਾਤਮਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਰੀਕਾਲ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਇਕਾਈ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਮੂਨੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਿੱਤਰਾਂ, ਹਾਸੇ ਜਾਂ ਨਵੀਂਵਾਲੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਵਿਤਾ, ਗਾਣੇ ਜਾਂ ਮਜ਼ਾਕ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 - ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਰੀਹੈਰਸ
ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਨਕੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਐਕੋਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰਿਅਰਸਲ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪੜਨਾ, ਉਸ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਰਣਨ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨੋਟ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
6 - ਸੰਕਲਪ ਅੰਦਾਜ਼ਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਕਲਪਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪਾਠ-ਪੁਸਤਕਾਂ ਵਿਚ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਿਲਸਿਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਦੇ ਮਾਰਜਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰਟਸ ਜਾਂ ਅੰਕ ਡਰਾਅ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਲਾਈਟਸ ਜਾਂ ਪੇਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲਿਖਤੀ ਸਟੱਡੀ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਸਬੰਧਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਹਿਕ ਕਰ ਸਕੋ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਫਲੈਸ਼ਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਸੀਮਿੰਟ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਨਵੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਪਛਾਤਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ
ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਧਾਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮਝ ਅਤੇ ਯਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਸਹਿਭਾਗੀ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਖਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9 - ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਵਾਧੂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਧਿਆਇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਰੀਕਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਪਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਿਡਲ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਰੀਅਰਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
10 - ਆਪਣੀ ਸਟੱਡੀ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਆਪਣੀ ਯਾਦਗਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੱਡੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਥਾਂ ਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
11 - ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਖੋਜਕਰਤਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੁਘੜ-ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਮਾਊਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਚੂਹੇ ਨਾਲੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਡ੍ਰੇੰਡਰੀਟਿਕ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ.
ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਫੋਰਿਨ ਐਨਡੀ, ਮੈਕਲੌਡ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਇਹ ਟਾਈਮ ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਹੈ: ਸੁਨਣ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਬੈਨੀਫਿਟ ਓਨੀਂਸਫ. ਮੈਮੋਰੀ 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> ਵਿਨੀਮਾਨ ਐਲ. ਸਟੱਡੀ ਸਮਾਰਟ ਗਰੇਡ ਪੀਸੀਐਚਸੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਨਵੰਬਰ 2011; 9 (4): 25
> ਯੰਗ ਜੀ, ਲਾਇ ਸੀਐਸ ਡਬਲਿਊ, ਸਿਚੋਂ ਜੇ, ਮਾ ਡਬਲਯੂ, ਲੀ ਡਬਲਯੂ, ਗੈਨ ਡਬਲਿਊ. ਬੀ. ਨੀਂਦ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੈਂਡਰਡਿਟਿਕ ਸਪਿਨਾਂ ਦੀ ਬ੍ਰਾਂਚ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨ 2014; 344 (6188): 1173 doi: 10.1126 / ਵਿਗਿਆਨ 12249098.