ਨਿਯਮਤ ਸਿਮਰਨ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ , ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਚਿੰਤਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਲਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਚੈਕਬੌਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੌਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬਸੀਟੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ 2011 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਤਰਨਾਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ

ਦੋ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ 2005 ਵਿੱਚ ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੱਧ ਦਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਪਹਿਲੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਹਾਇਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਸਨ ਜੋ 81 ਸਾਲ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਿਵਾਸ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ; ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕਮਿਊਨਿਟੀ-ਆਸ਼ਰਿਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ਼ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ 67 ਸਾਲ ਸੀ.

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੇਨਟਲ ਸਿਮਰਤੀ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਛੁੱਟੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ. ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

Transcendental Meditation (TM) ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ, "ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚੇਤਨਾ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਧਿਆਨ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਉਹ ਮਨ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ.

ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਅਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਆਇਤ ਦੁਹਰਾਉਣ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਹਿਜੇ ਸਹਿਜੇ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ '

ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਦੋਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੇਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ: ਔਸਤਨ 7.6 ਸਾਲ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 19 ਸਾਲ ਤਕ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਟੀ.ਏ.ਐਮ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਾਚਾਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 23 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਦੇ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 49 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਹੈ.

ਲੰਬੀ ਉਮਰ

ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨੇ ਦੇ ਲਾਭ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਡਰੱਗ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਇਹ ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੈ.

ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਹਨ: ਕੀ ਸਿਮਰਨ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਖੋਜ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰਥਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਪਾਨ ਏ, ਲੁਕਸ ਐਮ, ਸਨ ਕਯੂ, ਵੈਨ ਡੈਮ ਆਰਐਮ, ਫ੍ਰੈਂਕੋ ਓਐਚ, ਵਿਲੈਟ ਡਬਲਯੂ ਸੀ, ਮਾਨਸੋਨ ਜੇਈ, ਰੇਕਸਰੋਡ ਕੇ.ਐੱਮ., ਅਸਚਰਿਏ ਏ, ਹੂ ਐਫ.ਬੀ. "ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਆਰਚ ਜਨਰਲ ਸਾਈਕੈਟਿਅਰੀ. 2011 Jan; 68 (1): 42-50
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{ਪਾਲ-ਲੈਬਰਾਡੋਰ ਐਮ, ਪੋਲੋਕ ਡੀ, ਡਵਾਇਰ ਜੇਐਚ, ਵੇਲਾਸਕੀਜ਼ ਆਈ, ਨਿਦੀਚ ਐਸ, ਰੇਨਫੋਰਥ ਐਮ, ਸ਼ਨਈਡਰ ਆਰ, ਮਿਰਜ਼ ਸੀ.ਐੱਨ. "ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਾ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿਚ ਮੈਥੇਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਨਡੇਨਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਆਬਜੈਕਟ 12 ਜੂਨ, 2006.}

_{ਰਵੀਸ਼ੰਕਰ ਜੈਦੇਵੱਪਾ ਏਟ ਅਲ ਕੰਜੈਸ਼ਨਲ ਦਿਲ ਦੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਮਰੀਕਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਟੱਡੀ. " ਐਥਨ ਡਿਸ. 2007; 17 (1): 72-77}

_{ਰੌਬਰਟ ਐਚ. ਸ਼ਨੀਂਡਰ et al. "ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲੰਮੇ-ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ≥55 ਸਾਲ ਦੇ ਸਿਸਟਮਿਕ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ." ਐਮ ਜੇ. 2005 ਮਈ 1; 95 (9): 1060-1064
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{ਟੋਨੀ ਨਦਰ ਸਟੂਅਰਟ ਰੋਥਨਬਰਗ, ਰਿਚਰਡ ਐਵਰਬੈਕ, ਬੈਰੀ ਚਾਰਲਸ, ਜੇਰੇਮੀ ਜ਼ੈਡ ਫੀਲਡਸ, ਅਤੇ ਰੌਬਰਟ ਐਚ. ਸ਼ਨਈਡਰ "ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਨੈਚਰਲ ਮੈਡੀਸਨ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ ਅਤੇ ਕੇਸ ਸੀਰੀਜ਼." ਬੇਹੱਦ ਮੈਡ 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}