OCD obsessions ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਪਰਾਸਟਿਕ-ਬਾਕਾਇਦਾ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਓ.ਸੀ.ਡੀ.) ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਅਣਚਾਹੇ, ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੁਭਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਆਮ OCD ਵਿਚਾਰ, ਜਾਂ ਮਖੌਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਇਕ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਦਾ ਕਰ ਦਿਓਗੇ
- ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਡ ਜਾਂ ਰੇਡੀਏਟਿਵਟੀ ਨਾਲ ਗੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਡਰ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਡੂੰਘੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਕੁਝ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਿਮ-ਸੰਸਕਾਰ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਨੂੰ ਚੀਕਣਾ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਗਰੈਸਿਵ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ.
- ਜਿਨਸੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਧਾਰਮਿਕ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਜਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਜਿਨਸੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਡਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਗੁਆ ਬੈਠੋ.
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ "ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਬੇਜਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਡਰ
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਹਨਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ OCD ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੋਨੋ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓ.ਸੀ.ਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਦੁਖੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁਖਦਾਈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ OCD ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਕਾਸ਼ੀਏ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਦਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਘੁੰਮਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਿੰਦੂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਜਾਣਗੇ ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ. ਵੇਖਣਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪਕੜਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਮਰਨ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਗਰਮ ਸ਼ਾਖਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਓ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਓ.ਸੀ.
- ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਸਫ਼ਰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀ ਮੈਨੂਅਲ ਔਫ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਔਡਰਜ਼, 4 ਸੀ ਈ., ਟੈਕਸਟ ਰੀਵੀਜ਼ਨ" 2000 ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ: ਲੇਖਕ.
ਲਾਰੈਂਸ ਰੋਬਿਨਸਨ, ਮੇਲਿੰਡਾ ਸਮਿਥ, ਐਮ.ਏ. ਅਤੇ ਜੀਨ ਸੇਗਲ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. "ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ-ਛੂਤਕਾਰੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਓ.ਸੀ.ਡੀ.)." ਹੈਲਪ ਗਾਈਡ (2016)