ਆਮ ਸਮਾਜਕ ਅਜੀਬ ਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1 - ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਸੜਕ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਘੁੰਮਘਟਾਓ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ, ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਖਦੇ ਹੋਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!

2 - ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਲਾਭ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ

ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੱਸ ਕੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਬਲ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮਝੌਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ.

3 - ਪਬਲਿਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ

ਜਨਤਕ ਰੈਸਟੋਰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਪਾਰਊਰੀਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਡਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਦੂਜੇ ਡਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਨਤਕ ਰੈਸਟੋਰਟਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਡਰ-ਉਤਪੰਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਰੋ.

4 - ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੁਕਾਓ

ਬਲੂਸ਼ੀਿੰਗ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਚਮਕਦਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸੁੱਜਣਾ ਨਹੀਂ ਰੋਕੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ "ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ."

5 - ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਵਜੋਂ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਚੁੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਉਹ ਮੌਨ ਵਿਚ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਗ ਲੈ ਸਕਣ. ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਾਹਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਚੀਕ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਬੋਲਣਾ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਆਪਕਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਿੰਮਤ ਵਧਾਉਣ ਤੱਕ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਵਾਧੂ ਕਰੈਡਿਟ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

6 - ਆਪਣੇ ਡੌਰਮ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਓਹਲੇ ਹੋਣ ਤਕ ਹਰ ਕੋਈ ਰੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਦੋਸਤ ਲੱਭਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਡੋਰ ਰੂਮ ਵਿਚ ਲੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੋਸਤੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਵੇਲੇ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਾਲਜ ਦੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਕੋਰਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋਚ ਦੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7 - ਫੇਸਬੁੱਕ ਹੋਮੀਟ ਬਣਨਾ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੋਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸਟਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਲਓ - ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਪੜ ਰਹੇ ਹਨ

8 - ਡੋਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਡਰ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਹ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ, ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ, ਜਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ - ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੇਵਲ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਡਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਤੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

9 - ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਰੈਸਟਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੁਕਾਉਣਾ

ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਰਟੀ ਰੂਮ ' ਜੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਲੁਕੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਬਟਰਫਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣਾ ਵਧੀਆ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ.

10 - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲਤ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ "ਸ਼ਾਂਤ" ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਭਰ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਾਰਡ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ.

ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਮੈਂ ਕਾਫੀ ਗੱਲ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ."
• "ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ."

11 - ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂਢੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਨਾ

ਓ, ਉਹ ਗੰਦੀ ਗੁਆਂਢੀ ਫਿਰ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਆਸਾਨ ਮੁਸਕਾਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ, ਹੇਲੋ ਕਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

12 - ਕਿਸੇ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੇ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਤੇ ਡੂੰਘੀ

ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡੇਟਿੰਗ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੇ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਿਤਾਓ.

ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

13 - ਇਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਇਕੱਲਾ ਰਹਿਣਾ

ਛੋਟੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਛੋਟੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ (ਮੌਸਮ, ਕੰਮ, ਸ਼ੌਕੀਨ ਆਦਿ) ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ (ਸਾਬਕਾ ਜੀਵਨਸਾਥੀ, ਧਰਮ, ਰਾਜਨੀਤੀ, ਆਦਿ).

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਮੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਹੁਣ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਮੌਸਮ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ?"

14 - ਫੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ

ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰਿੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੌਇਸਮੇਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰਜੀਹ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੰਬਰ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਡਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਫੋਬੀਆ-ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਾਮਲਾ ਬਾਰੇ ਫੋਨ ਕਾਲ ਕਰਕੇ, ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕਾੱਲਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ ਕਾਲ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਖੀਰ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਰਿੰਗ ਦੇਗੇ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

15 - ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਰਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ). ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਾਟ ਤੋਂ ਕਿਸ ਤਰਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣਾ. ਇਕੱਠੇ ਸਟੱਡੀ ਕਰੋ

16 - ਸੈਕਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ ਪੱਕਾ. ਇਹ ਲਿੰਗਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜਿਨਸੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

17 - ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ

ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ! ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ . ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਕਰੋ - ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ.

18 - ਇਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਫਟਾਫਟ

ਸਟਟਰਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

19 - ਕੰਮ ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਥੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਦਾ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੈ

ਇਕ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋ.

20 - ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣਾ

ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ ਡੇ , ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ , ਕ੍ਰਿਸਮਸ , ਨਵੇਂ ਸਾਲ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਜਨਮਦਿਨ ਤੇ ਵੀ, ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.