ਡਾਨ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ , ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀਨ, ਮੌਸਮੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਰ, ਸ਼ੋਣੀ, ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਮੌਸਮੀ ਪਦਾਰਥ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਢੁਕਵੀਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਚਾਨਣ (ਭਾਵੇਂ ਅੱਖਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੰਦ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ), ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ, ਮੈਟਲੋਟੌਨਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ, ਮੂਡ-ਰੈਗੂਲੇਟਿੰਗ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ , ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਇਸਟੇਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੀਪਕ ਜੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਮੀ ਦਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ

ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਕਸੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਇਸਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ; ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਸਿਖਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਲੇਟਨੌਨ ਉਤਪਾਦਨ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਆਟੋਪਿਲੌਟ' ਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਪਰ, ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਈਟ ਬੌਕਸ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਊਰਜਾ.

ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਇਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਥਰੈਪੂਟਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਦੋਵੇਂ ਲਾਈਟ ਲੈਵਲ ਅਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਸੈਟਿੰਗ ਬਦਲ ਸਕੋ.
• ਰੰਗ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ.
• ਲਾਈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ, ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਵਾਈਸ ਤੋਂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਉਪਕਰਣ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
• ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਲਈ ਇਸਨੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਇਆ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀਆਂ." PsychEducation.org . ਜੇਮਜ਼ ਆਰ. ਫਿਪਸ, ਐਮ.ਡੀ. ਅੱਪਡੇਟ: ਅਕਤੂਬਰ 2015.}

_{ਰੋਸੇਨਥਾਲ, ਨੋਰਮਨ ਈ. ਵਿੰਟਰ ਬਲੂਜ਼: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੌਥਾ ਐਡੀਸ਼ਨ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ, 2013}

_{ਉਲਬ੍ਰਿਟ, ਕੈਥਰੀਨ "ਕੀ ਇਹ ਮੌਸਮ ਸੀਡ ਏ?" ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਟੂਡੇ ਸਸੈਕਸ ਪਬਲੀਸ਼ਰ, ਐਲਐਲਸੀ. ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: ਜਨਵਰੀ 10, 2012.}

_{"ਡਾਅਨ ਸਿਮੁਟਰਜ਼: ਇਕ ਖ਼ਰੀਦਾਰੀ ਗਾਈਡ ਵਿਚ ਕੀ ਲੱਭਣਾ ਹੈ." ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਐਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਥਰੈਪੋਟਿਕਸ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਐਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਥਰੈਪੋਟਿਕਸ}