ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਉਦਾਸ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਧਨਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਲਾਗੂ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ
ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ, ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਸਕੇਟ ਬੋਰਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨੱਚਣਾ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤਪੁਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੰਧਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ
ਇਕੱਲਤਾ ਇਕੱਲਤਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ-ਮਿਲਾਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਰਹਿਣਾ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਸੁਣ ਅਤੇ ਉਧਾਰ ਦੇਣਗੇ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੋਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਤੀਵੀਂ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਵੈਂਟੇਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਂਸ-ਅਪ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵੇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਗਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਲੀਪ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ. ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੇਕ ਰਾਤ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ, ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਡਰੱਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਹ ਸਵੈ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਸਮੇਤ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ; ਉਹ ਕੇਵਲ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੌਜਾ ਕਰੋ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਦਾਸੀਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਚੁੱਪਚਾਪ, ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ.