ਮਨਮੋਹਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਡਰੈਨੈਨਸਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਗਾੜ

ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟਿਕਾਣੇ ਅਤੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦਿਮਾਗ ਹੁਨਰਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰ (ਬੀਪੀਡੀ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਲ ਡਾਇਲੈਕਕਟਿਕ ਵਰਤਾਓ ਥੈਰੇਪੀ (ਡੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਬੀਪੀਡੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.

ਮਾਇੰਡful ਵਾਕਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਹਰਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਰਸਮੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸਮ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ.

ਥੀਚ ਨੱਚਹਾਨ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਪੀਸ ਇਜ਼ ਹਰ ਕਦਮ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਚੇਤਤਾ ਦੀ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਾਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਹਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਾਜ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਵਾਕ ਲਈ ਕੋਈ ਤੈਅ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
2. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਆਰਾਮ? ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ.

1. ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਵੇਖਦੇ, ਗੂੰਜਦੇ, ਸੁਣਦੇ, ਸੁਆਦ ਲਓ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ? ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ, ਸੁਣ ਅਤੇ ਗੰਧ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ?
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

   ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੜਦੀਆਂ ਹਨ? ਹੁਣ ਉੱਥੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਹਨ? ਕੀ ਉਹ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਹਨ? ਕੀ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ.

1. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿਓ, ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿਚੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ "ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ" ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਜ਼ਰਾ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਰਾਦਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਭਵਿਖ ਵਿਚ ਭਟਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਗੱਲ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸਚੇਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਰਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ