ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ
ਕੋਈ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਰਾਜ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਜੋ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਠਾਰਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਰੌਬਰਟ ਯੇਰਕਸ ਅਤੇ ਜੌਨ ਡੌਡਸਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮੁੱਢਲੇ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਬੇਚੈਨੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ (ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕੀਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ - ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਯੇਰਕੱਸ-ਡੌਡਸਨ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰਬੋਤਮ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 'ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ' ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ-ਚਾਹੇ ਉਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ-ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਖੇਡਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ (ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਕੁਝ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਚਾਰ
"ਲਾਈਫ ਏਜ਼ ਸਪੋਰਟ" ਸੰਕਲਪ
ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿਚ ਯੂਨੀਅਨ ਸਕੁਐਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਮੇਜਰ ਲੀਗ ਬੇਸਬਾਲ ਦੇ ਐਨ ਐਨ ਮੈਟ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਡਾ. ਜੋਨਾਥਨ ਫੈਦਰ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਸ਼ਲੀਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਪੁਲਿਸ ਅਧਿਕਾਰੀ, ਅਤੇ ਫੌਜੀ ਦੇ ਮੈਂਬਰ
ਇਹ "ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ" ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਾਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ, ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਾਇਰ ਅਲਾਰਮ ਘੰਟੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਧੂੰਏਂ ਦੀ ਗੰਧ). ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਡਾ. ਫਾਦਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ - "ਕੋਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਚੈਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਭਰੀਆਂ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਾਈ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਮਾਨਸਤਾ ਦਾ ਦਿਮਾਗ
ਸ੍ਵੈ-ਟਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟਾਈ-ਬਿਟ ਸੈਟ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਲਈ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਦੀ ਆਖਰੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ (ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੈਰਲ ਡਵੇਕ ਦੁਆਰਾ ਸਿਧੀ ਇੱਕ ਅਵਧੀ) ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਨਵੇਂ ਬਿਰਤਾਂਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਕਾਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਿਹਨਤ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਦਦਗਾਰ ਸਥਿਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ- ਇਹ ਖੁਫੀਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ- ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਬਦਲਾਵਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਥਿਰ ਦਿਮਾਗ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਜਨਤਕ ਸਪੀਕਰ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ.") ਉਹਨਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ , ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਕਾਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ, ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਸ ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ
ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਪਹਿਲੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਫੌਜੀ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੈਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਪਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰ ਚਟਾਨ-ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਅਮਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖ਼ੁਦਮੁਖ਼ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤੇ ਕੁੱਝ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਾ. ਫਾਦਰ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ .).
ਡਾ. ਫਾਦਰ, ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ) ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਹ. ਆਪਣੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿਚ ਰੋਜਾਨਾ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਅਮਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਸਟਾਰਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਖੋ.
ਅੱਗੇ ਭੇਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਹਟਾਓ
ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਨਿਰੀਖਕ-ਮੋਡ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ- ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾ. ਫਾਦਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ "ਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ" ਸੋਚਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਗੇਮ ਫੁਟੇਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇਕ ਨਿਰਲੇਪ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਪਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਾ. ਫਾਦਰ ਇੱਕ ਰੀਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ (1) ਇੱਕ ਪਲ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਭਵ, (2) ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ (3) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਪਿਨ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਵੈ-ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੈਰਜੁਗਤਾਗਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਡਾ. ਫਾਦਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਚਲੇ ਗਏ ਨਾ ਹੋਣ."
ਬੀਡੀ ਨੂੰ ਇਮੀਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਨਹੀਂ - ਸਾਡੀ ਰੁਤਬਾ, ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ - ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੰਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ' ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਵਿਚ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ-ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਿੰਨ ਪੁਆਇੰਟਰਾਂ ਦੇ ਮੌਕੇ ਖੋਹਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ.
ਟੀਮ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਕੋਰਰ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ. ਜੇ ਉਹ ਗੋਲ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭੀੜ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਧਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸੁਧਾਰੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਡਾ. ਫਾਦਰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਭੁਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰ ਬਦਲਾਵ ਦੂਜੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟੀ).
ਫਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਖੇਡ ਹੈ. ਕੰਮ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਮਕਾਈ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਡਾ. ਫਾਦਰ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਜੰਤੂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਗਲਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਨਾਮ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਕਮਾਇਆ ਹੈ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੇ ਬੁੱਕ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ:
ਫਾਦਰ, ਜੇ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਈਫ: ਕੀ ਸਿਖਰ ਦੇ ਅਥਲੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਾ ਕੈਪੋ ਪ੍ਰੈਸ: ਬੋਸਟਨ, ਐਮਏ (2016).
> ਸਰੋਤ:
> ਡਚਿਕ, ਸੀ ਐਸ ਮਾਨਸੈੱਟਸ: ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਨਵੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਬੈਲੈਂਟਾਈਨ ਬੁਕਸ: ਨਿਊ ਯੌਰਕ, ਐਨ.ਈ. (2006).
> ਜਰਾਥ, ਆਰ., ਕਰੋਫੋਰਡ, ਐੱਮ.ਵੀ., ਬਾਰਨਜ਼, ਵੀ.ਏ. ਅਤੇ ਹਾਰਡਨ, ਕੇ. ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ. ਅਪ ਸਾਈਕੋਫਿਉਸੀਓਲ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ 40, 107-115 (2015).
ਯੇਰਕੇਸ, ਆਰਐਮ ਅਤੇ ਡੌਡਸਨ, ਜੇ ਡੀ ਆਦਿਤਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀ. ਜੇ. ਕੰਪ. ਨਯੂਰੋਲ ਸਾਈਕੋਲ 18, 459-482 (1908)