ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਸਮੇਤ, ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕਤਾ ਸਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਹਨ. ' ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ' ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਰਸਮੀ, ਪਰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਫਾਇਦਾਮੰਦ ਹੈ, ਸਧਾਰਣ (ਜਾਂ ਕੋਈ) ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਸੀਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. [ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਿਨਿਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.]
- ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਜੀ ਏ ਡੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦਗਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਰਾਹ ਤੇ ਮੁੜ ਤਰਾਸ਼ਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਬ-ਕਲੀਨੀਕਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ 'ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ' ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿਚ ਲਏ ਗਏ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਰਸਮੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸ੍ਵੈ-ਮਦਦ ਵਸੀਲੇ
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਹਨ ਇਹ ਸੂਚੀ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲਈ ਚੋਣਤਮਕ ਹੈ ਜੋ ਸਬੂਤ ਆਧਾਰਿਤ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਕਟ) ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਦ ਬੀਅਰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੱਤ ਕਦਮ (ਰੌਬਰਟ ਲੇਹੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਰੈਂਡਮ ਹਾਊਸ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ, 2006). ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਖਾਸ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਕਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਨੁਭਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਡਾ. ਲੀਹਾਈ ਜੀਏਡੀ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਨੋ-ਭਵਕਾਂ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰਤਾਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
- ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ: ਚਿੰਤਾ, ਆਤੰਕ, ਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਜਨਾ (ਡੇਵਿਡ ਟਾਲਿਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਜੌਨ ਵਿਲੇ ਐਂਡ ਸਨਜ਼, 2012) ਇਹ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਕਿਤਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ( ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਓ.ਸੀ.ਡੀ ਵਰਗੇ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਜੀ ਏ ਡੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਹੈ .ਗੈਡ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਾ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ.
- ਚਿੰਤਾ ਟ੍ਰੈਪ: ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ (ਚਡ ਲੇਜਿਓਨ ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, 2007) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ . ACT ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ - ਗੈਰਜੁਗਤਾਗਤ ਭਾਵਨਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ , ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ / ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਮੂਲ ਮੁੱਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ - ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਢੁਕਵੀਂ ਖੋਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਐਕਟ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਹੋ ਸੱਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਘਟੀਆ, ਘੋਰ ਗਲਤ: ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ (ਕੇਲੀ ਜੀ ਵਿਲਸਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਟਰੌਏ ਡੂਫਰੀਨ, ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, 2010). ਐਕਟ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਉਤਸੁਕਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੀ ਏ ਡੀ ਜਾਂ ਸਬ-ਕਲਿਨਿਕਲ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਉਚਿਤ, ਇਹ ਸਰੋਤ ਨਿੱਜੀ ਮੁੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੀਆ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਕਿਵੇਂ ਜੀਉਣਾ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਈਬੀਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ.
- ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਡੂੰਘੇ ਰਾਹ (ਸੁਸਨ ਐੱਮ. ਔਰਿਸਿਲੋ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਲੀਜ਼ਬਾਟ ਰੋਇਮਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਜ਼ਿੰਡਲ ਵੈ ਸੈਗਲ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ, 2011). ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਖਾਸ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤਾਂ ਦੀ ਆਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੇਰੇਪੀ (ਡੇਵਿਡ ਡੀ. ਬਰਨਜ਼, ਐਮ.ਡੀ., ਹਾਰਪਰ, 2008). ਜੀ ਏ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਉਦਾਸੀਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਸੁਤੰਤਰ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਥਿਊਰੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਭੌਤਿਕੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ CBT ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਬਰਨਜ਼ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਰਾ ਕਤਲੇਆਮ ਰਹਿਣਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁੱਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਦਰਦ, ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ (ਜੌਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਥੀਚ ਨੱਚ ਹੈਹਹ, ਬੈਂਟਮ, 2013) ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਲਈ ਮਨ ਨੂੰ. 25+ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਇਹ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਐਡੀਸ਼ਨ ਡਾ. ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਡਾ. ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਬਾਲਗ ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸਰੋਤ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਤਬਾਹੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਤੰਦਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜੋ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹਨ), ਇੱਥੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਗੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੱਛਮੀ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਜ਼ (ਸੀਸੀਆਈ), ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿਚ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਪੱਖੀ ਪੀਡੀਐਫ ਫਾਈਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ-ਸਬੰਧਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਢਿੱਲ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸੁਹੱਵਟੀ ਐਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਸਮੇਤ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਾਧਨਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.