ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੈਲਫ-ਹੈਲਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਏ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਟੈਕਨੌਲੋਜੀ ਦੀ ਆਗਮਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਸੈਲਫ-ਹੈਂਡ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਮਨਸੂਬੀਆਂ ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਐਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਉਹ ਐਪਸ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਗ੍ਰਸਤ ਸੋਚ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ - ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸੂਚੀ ਵਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਪਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਇਸਦੇ ਹਨ
ਸ਼ਾਂਤ
ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਆਈਐਮਐਫ ਜਾਂ ਐਡਰਾਇਡ ਲਈ ਵੈਬ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨੈਲਿਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ.
ਖਰਚਾ: ਅਦਾਇਗੀ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ "21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁਫ਼ਤ.
ਇਹ ਕੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਐਪ ਮਨਨ ਸੈਸ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 2 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਿਧਆਨ ਿਧਆਨ ਿਦੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਐਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਲਈ 'ਸਿਰਫ ਟਾਈਮਰ' ਤੇ ਸੈਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ "ਸ਼ਾਂਤ ਦੇ 7 ਦਿਨ", ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਾਪਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ (ਮੁਫ਼ਤ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ "ਸੁੱਤੇ ਦੇ 7 ਦਿਨ" ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਕਰਨ ਲਈ "ਸ਼ਾਂਤ ਦੇ 21 ਦਿਨ" ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਐਪ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸਿਮਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਥਾਪਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸੋਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਟੂਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਾਹ 2 ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਬੀਅਰ 2 ਰਾਇਲੈਕਸ ਆਈਫੋਨ ਜਾਂ ਐਂਡਰੌਇਡ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
ਲਾਗਤ: ਮੁਫ਼ਤ.
ਇਹ ਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚੋਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ- ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ 'ਬੇਲੀ' ਸਾਹ ਲੈਣਾ . ਐਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ, ਪੂਰੀ ਸਵਾਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਰਜਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਡਿਫੈਂਸ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਐਂਡ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹੈਡਸਪੇਸ
ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਹੈਡਸਪੇਸ ਆਈਫੋਨ ਜਾਂ Android ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ
ਲਾਗਤ: ਮੁਫ਼ਤ 10-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰਾਇਲ, ਫਿਰ ਲਗਭਗ $ 6-12 ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਸੈਸ਼ਨ.
ਇਹ ਕੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਐਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਪ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਕਲਪਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੈਲਾਅ) ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਖਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਪੌਡਕਾਸਟ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪੋਡਕਾਸਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸੇਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਕੁ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਫੋਕਸ ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਚੇਤ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਥੈਰਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ), ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਬਕਲੈਨਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਐਪਸ ਸਟੈਂਡ-ਅਲੋਨ ਅਚੁੱਕੀਆਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਐਪਸ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਲਿੱਪ ਤੇ ਬਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਸੰਜਮ, ਉਪਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹੀ ਖੋਜ - ਐਪ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਹਾਸੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਝਣ ਲਈ - ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਮਰੀਕੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਡਿਫੈਂਸ ਦੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਐਂਡ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੋ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨਾਲ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਐਪਸ ਦੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸਮੀਖਿਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਐਪਸ ਲਈ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.