ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਘਾਤਕ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਪਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿਟਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੇ ਅਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੀਏ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.
ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਇਲਾਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ (ਅਤੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ) ਸੰਕੁਚਿਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਤਾਕੀਦ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਬੇਲਟ ਅਧੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੋਕ-ਮੁਕਤ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਲਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਉੱਤੇ ਤਨਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਕ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ.
ਟਰਾਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ
- ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਥ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਮ ਵਾਂਗ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਤੀਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਯੋਗ ਹੋ ਰੁਟੀਨ ਕੱਚੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰੋ. ਅੱਜ ਦੇ ਦੁਖਾਂਤ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਅੱਜ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੱਚੇ ਹਨ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਰਮਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਨ ਦਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ.
- ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਕਿਉਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਕੀ ਸੋਚ ਵਿਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਉ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੀਲਪੱਥਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਐਲਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰੋ ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਦੇਵੋ. ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
- ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਅੱਜ ਦੇ ਫੋਕਸ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਕਦੇ ਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਸ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੋਕ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰੋ. ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਕਾਉਣਾ ਨਾ ਦਿਉ.
- ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਂਦਨਾ ਅਤੇ ਸੋਗ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕੁੱਝ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸਦੀ ਮਹਾਂਤਾਪਣ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਵਨਾ ਆਵੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ, ਇਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਜੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਭੁਲੇਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ 5 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਘੱਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤ੍ਰਿਸ਼ਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਟੀ ਵੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਕਿਸੇ ਫ਼ਿਲਮ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਡੁਬਕੀ ਦਿਓ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਇਹ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੋ ਜਾਏਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਅਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਮਝ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਨਾਟਕੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਇਸ ਦਾ ਬਸ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਹਾਲਾਤ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਉਹ ਸਿਰਫ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਔਖੇ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਕੱਢਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਕੀਮਤੀ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਲਈ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.