ਸਮੋਕਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ

ਨਿਕਾਟਿਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਿਕ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਉੱਤੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੰਦਗੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਟਰਕੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਹਨ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸਰੀਰਕ ਕਢਵਾਉਣਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਾਇਕੋਟੀਨ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਿਗਰੇਟ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਕੈਮੀਕਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ 20 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਸਪਲਾਈ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

ਸਮੋਕਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਛੱਡੋ

1) ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ.
ਦਵਾਈਆਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਜਾਈਏ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਢਵਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲਗਦੀ ਹੈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤੇਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣਗੇ. ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ, ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਛੱਡਿਆ ਜਾਣਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਜਾਂ 5 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ.

2) ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਲਵੋ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਕੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

3) ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਫਰੀਜ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ.
ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾਣਾ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ veggies ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੈਗ ਹੈ. ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਾਣੀਆਂ ਦੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਟਜ਼ਾਤਿਨੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਡ੍ਰਾਈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਨਾਸ ਚੰਕਸ, ਬੇਰੀਆਂ, ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਫ਼ਲ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਾਫ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਚੰਗੇ ਫਰਿਜ਼ਰ ਵਿਚ ਇਤਾਲਵੀ ਆਈਸ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

4) ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆਓ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ - 15 ਮਿੰਟ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਮਗਨ ਹਨ, ਉੱਠ ਕੇ ਪੀਣ ਲਈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਐਂਡੋਫਿਨ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, "ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ" ਹਾਰਮੋਨ ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੋਗੇ

5) ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ
ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਿਸਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਰਸ ਬੂਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸੌਖਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ.

ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿਚ ਚਾਹ ਜਾਂ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਕੌਫੀ, ਨਰਮ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸੀਮਾ - ਉਹ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

6) ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਪਲਾਈ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹਰ ਵੇਲੇ ਕਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਦੋ ਰੱਖੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਹਾਰਡ ਕੈਨੀਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲੀਪੌਪਾਂ ਦਾ ਇਕ ਬੈਗ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਬਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤੂੜੀ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸਟਿਕਸ ਰੱਖੋ.

7) ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
Cravings ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਨਾਲ ਹਿੱਟ

ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 3 - 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢੋ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਾਲਚ ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਇਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਛਾ ਇਹ ਪਾਸ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ

8) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰੋ
ਜੋ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿੰਪ ਕਰੋ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਥਾਂ 101 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਜਦੋਂ ਚਾਹੁਣਗੇ.

9) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਉ
ਛੋਟੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਨਹਾਓ ਲਵੋ. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮੋਮਬੱਤੀ ਖਰੀਦੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹੋ. ਡਾਈਨਿੰਗ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰੋ ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਨਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.

10) ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲਵੋ.
ਅਰੰਭਕ ਮੁਲ ਤੋਂ ਠੁਕਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ.

11) ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਘਬਰਾਓ ਨਾ. ਵਧੇਰੇ ਰੁਝਾਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਉਹ ਨਵੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

12) ਆਪਣਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਗਰੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਦੌਰਾ- ਨਿਰਪੱਖਤਾ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫੁਰਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ.

ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ...

• ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.
• ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ (ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ) ਨਾਲ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਥਾਨਾਂ (ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ) ਤੋਂ ਬਚੋ.
• ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
• ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
• ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ.
• ਇਕ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਜਿਹੀਆਂ ਅਸੰਮ੍ਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ 5 ਡੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਸਹਿਯੋਗ

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਹਾਇਤਾ ਫੋਰਮ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਨਿੱਕੋਟੀਆਂ ਦੀ ਕਢਵਾਉਣ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.

• ਸਮੂਹਿਕ ਸਮਗਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਫੋਰਮ ਬਾਰੇ

ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੈ.

• ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਹਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ
• ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸੁਧਾਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਹਨ. ਅਸੰਗਤ ਸਾਰੇ ਆਰਜ਼ੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਓ ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ!