ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ . ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਰੇਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਨਾ ਦਿਓ; ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਚਨ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ.
ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਮੁੜ ਕਦੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ਼ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੋਕ-ਮੁਕਤ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਜੰਕੀ ਸੋਚ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਤੇ ਬਾਹਰ ਵਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤਰਕਸੰਗਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਸਹੀ ਕੰਮ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਤੱਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪਾਓ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਪਤੀ ਸਮਾਪਤੀ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ (ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ) ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੰਦੋਬੋਰਡ ਵਿੱਚੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ
ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ' ਵਾਰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਕਦੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰੇਟ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
- ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਕਿਉਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ?
- ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ?
- ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?
- ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ?
- ਜੇ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਤੰਬਾਕੂਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਕੀ ਮੈਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
- ਇਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਾਂਗਾ? ਹਫਤਾ ... ਮਹੀਨੇ ... ਸਾਲ? ਜਦੋਂ ਬੀਮਾਰੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?
- ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ?
- ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਕੰਮ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ?
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਖ ਪੂਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ. ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਕੱਢੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬੰਦਗੀ ਵਾਲੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਹਰ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ੰਜੀਰਾਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਲਿੰਕ ਟੁੱਟ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿਓ.