ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਹਰ ਕੋਈ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੰਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ
ਆਮ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ
- ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ
- ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ
- ਪੈਸੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ
- ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ
ਚਿੰਤਾ ਸਬੰਧਤ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
- ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ / ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਫੋਕਸ
- ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ / ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲਾਉਣਾ
- ਸਰੀਰਿਕ (ਸਰੀਰ) ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਨਾਅ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ
- ਭੁੱਲਣ ਦੀਤਾ
- ਬਿਮਾਰ ਦਿਨ / ਗੁੰਮ ਉਤਪਾਦਨ
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ
ਕਢਾਈ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਜੀ.ਏ.ਡੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਰੱਕੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਈ ਰਿਕਾਰਡ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਿਤਕਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
1990 ਦੇ ਅਮਰੀਕਨ ਅਸਮਰਥਤਾ (ਐਡੀਏ) ਐਕਟ, 1 999, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਤਕਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਜ਼ ਨਿਭਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.
ਇਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘੋਲ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਬਚੋ ਇਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਕੋ ਕੰਮ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈਟ ਕਰੋ.
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਲਪੇਟੋ, ਪ੍ਰੈਕਟਡ ਮਡੰਪਨੀਏ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਜਦੋਂ ਜੀ ਏ ਐੱਡਐਂਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ / ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਉ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ
ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਲਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ, ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ. ADA ਦੇ 2006 ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ 9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੈਰਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ.
ਦੂਜਾ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਪੰਗਤਾ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਇਹ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਮਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ.
> ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਾਈਲਾਈਟਸ: ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸਰਵੇਖਣ
> ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ ਵਰਕਪਲੇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
> ਹੈਂਡਰਿਕਸ ਐਸ.ਐਮ., ਸਪਾਈਜਕਰ ਜੇ, ਲਿੱਟ ਸੀ ਐੱਮ ਐੱਮ, ਏਟ ਅਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਾਰਜਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ. ਜੇ . 2015; 178: 121-130.