ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜਾਰੀ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੋਕਸ-ਸ਼ਿਫ਼ਰਾਂ
ਅਣਡਿੱਠੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ, ਰੱਬੀਕਰਨ - ਤਨਾਉ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ-ਕੁਝ ਵੀ ਹੱਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡੂੰਘਾ ਜਾਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ.
1 - ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗੱਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਅਕਸਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਵਰਗਰੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਤਨਾਵ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਚਾਅ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਮੁੱਦੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬੜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਰਗ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਰੁਝਾਨਾਂ (ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਉਲਟ) ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਮਾਨਸਕ ਜਾਲਾਂ ਵਿਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2 - ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ
ਕਦੇ ਕਦੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਹਫਤਾ ਵੀ! ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੇਮ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕੋਰਸ ਚਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
- ਬਸ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ? ਕੋਪ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਦਿਹਾੜੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ ਨੂੰ ਲਓ
3 - ਆਪਣੀ ਆਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ, ਸਫਲਤਾ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਪੂਰੇ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ
- ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਲਾਭ
- ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦਾ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ
- ਕੁਇਜ਼: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ? (ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ?)
4 - ਗ੍ਰੈਟੀਟਿਡ ਜਰਨਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜਾਰੀ ਜਰਨਿਲੰਗ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦ ਸੱਦਣ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋ.