ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਮਾਗ ਧਿਆਨ ਸੰਚਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਸੱਚਮੁਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਵਿਧਾਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਹੁਣ ਵਿਚ 'ਜੜ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਦਿਮਾਗੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਤੰਤਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇਕ ਗੱਡੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਾਹਨ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਮਨ ਹੈ.
ਆਵਾਜ਼
ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਨਚਾਹੇ ਮਨਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਫਲ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫੋਕਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਾ
ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਕੇਂਦਰਿਤ, ਨਿਰਣਾਇਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਅੰਦਰੋਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ, ਡੂੰਘੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਧਰੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਜੋ ਕਿ ਸਨਸਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਇਹ ਨਹਾਉਣਾ ਹੈ ; ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਵੇਖੋ.
ਵਿਚਾਰ
ਉਹ ਮੁੱਖ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵਹਿੰਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ- ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਬਿਲਕੁਲ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਾਹ
ਸਰੀਰਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਪੂਰਨ ਸਥਿਰ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਣਗਿਣਤ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਚਿੰਤਨ ਤਕਨੀਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ 'ਬਿਹਤਰ' ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਆਰਾਮ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁਆਦ
ਜਦੋਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ -ਪਰੰਤੂ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਸਤਕਪਣ ਦੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਬੀੜੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨਮੋਹਣੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬੇਹੋਸ਼ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਮਨਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੰਜੀ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.