ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ

ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਿਲੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੰਮ 'ਤੇ ਬੈਠਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਵਰਗੇ ਬੈਠਕਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬੋਲਿਆ ਸੀ ਜਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕਈਆਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬੈਠਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਵਰਗੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜਨਤਕ ਸਪੀਕਰ ਬਣਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਸਥਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ

• ਪਰਿਣਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ,
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ
• ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਜੇ ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋਸਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਅਗਲੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਮਹਿਮਾਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਇੱਕ ਗੱਲ ਦੱਸੋ. ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵਜੋਂ ਹਰੇਕ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

ਦੂਰਦਰਸ਼ਤਾ ਬੀਹਵਾਈਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਬਿਜ਼ਨਸ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਿਆਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਆਦਾ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਹਨ .

ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਦ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ' ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋਂਗੇ.

ਦੂਜੇ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਦੇਖਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਓ, ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਾਲਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਕਿ ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਿਤ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਲੰਦ ਸਪੀਕਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬੋਲਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸਮਝੌਤੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਚੰਗਾ ਸਪੀਕਰ ਬਣਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਚੰਗੀ ਸ੍ਰੋਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੁਣਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਤਾਰੀਫ ਕਰਨਗੇ.

ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨ੍ਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

• ਇਕ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੋਜ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
• ਕਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹੁੰਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕੋ.

ਵਿਜ਼ੁਅਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਮੀਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਵਧਾਏਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਵਿਚ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬੈਠਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਕਾਰਡਸੀ ਬੀਜੇ. ਸ਼ਰਮਾਓ: ਇੱਕ ਬੜੇ ਚਲਾਏ ਗਏ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਿਊ ਯਾਰਕ: ਹਾਰਪਰ ਕੋਲਿਨਸ; 2000

> ਕਾਰਡਸੀ ਬੀਜੇ. ਸਫਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਕੇਟ ਗਾਈਡ: ਕਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਿਤੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਪਾਕੇਟ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ; 1999

> ਕਲਾਰਕ ਸੀਐਚ ਲੰਗਰ ਲੇਖਕ ਬੈਂਗਰ, ਮੀ: ਬੁੱਕਲੌਕਰ ਡਾ. 2004.

> ਹੇਨਕੇਲ ਐਸ ਐਲ, ਲਜੂਨਾਕ ਐੱਮ. ਸਫਲ ਮੀਟਿੰਗਾਂ: ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਪਾਰਕ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ, ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ. ਓਕਲ, ਐੱਫ਼. ਐੱਲ. ਐਟਲਾਂਟਿਕ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ; 2007.

> ਸਟੀਨ ਐਮ ਬੀ, ਵਾਕਰ ਜੇ ਆਰ ਸ਼ਰਮਿੰਡਾ 'ਤੇ ਜਿੱਤ: ਜਿੱਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ. ਨਿਊ ਯਾਰਕ: ਮੈਕਗ੍ਰਾ-ਹਿੱਲ; 2003.