ਸਿਮਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਊਣ ਵਾਲੇ 6.8 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ, ਮਨਨ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਨਨ ਕੀ ਹੈ?
ਬੋਧ ਫਿਲਾਸਫੀ ਵਿਚ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹੀ ਸ਼ਬਦ ਬਾਰ ਬਾਰ ਜਪਦੇ ਹਨ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ, ਲੰਮੀ ਸੁੰਦਰਤਾ (ਟੀ ਐੱਮ) ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤਣਾਅ ਘੋਟਾਲੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਮਦਦਦਾਰੀ, ਜਿਹੜੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਨਪੜ੍ਹ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਕੀ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਧਾਰਣਾ ਨੂੰ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰਖਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ.
ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡਰਦੇ ਬਗੈਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮਧੁਰ ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਮਰਨ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗਪਣ-ਅਧਾਰਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਜੈਨ ਕਬੂਟ-ਜ਼ਿਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਮੁਹਾਰਤ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (MBSR) ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਹੈ.
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਆਧਾਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਅਲਗ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਚਣ ਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. MBSR ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਹਾ ਸਾਹਿਬ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮੁਫ਼ਤ ਇਕ ਮੁਫਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜੀ ਏ ਡੀ 'ਤੇ ਖੋਜ
ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਰਿਸਰਚ ਸਮਰਥਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ 2013 ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੀਤੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨਾਲ 93 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡੀਐਮਐਮ -4 ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ 8-ਹਫਤੇ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (ਐਮਐਸਐਸਆਰ) ਗਰੁੱਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੰਟਰੋਲ (ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿੱਖਿਆ, ਜਾਂ ਐਸਐਮਈ) ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਮ ਬੀ ਐਸ ਆਰ ਚਾਰ ਚਾਰ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਟੌਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਸਵੈ-ਬਿਆਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 2012 ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ.
ਗ੍ਰੇਡ ਲਈ ਮੈਥਿਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਸਚੇਤਤਾ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲੈ ਲਈ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਸਾਨ ਕਦਮ ਹਨ:
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਗਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ; ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਿਆਂਦਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੱਲ ਲਿਆਓ.
- ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ਾਂਤ, ਗੈਰਜੁਗਤਾਗ੍ਰਸਤ ਪਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਦੇਖੋ.
ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਪੂਰਵਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਪੂਰਵਕ ਅਭਿਆਸ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਔਖੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੇਖਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਗ੍ਰੇਡ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਤਹਾਸ਼ਾ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਪਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਮੈਂ ਸੋਚ ਨਾ ਸਕਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਬਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਲਈ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ" ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੁਗਣੀ ਹੈ:
- ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ ਇਹ ਆਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਮਾਗ ਸੈਸ਼ਨ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਨਿਯੁਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਤ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਾ ਬਣਾਓ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਦੇ ਕਦੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਲ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹੋੱਗ ਈ ਏ, ਬੂਈ ਈ, ਮਾਰਕਸ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮੇ: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੇ ਕਲੀਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ 2013; 74 (8): 786-792 doi: 10.4088 / JCP.12m08083
> ਲੂਸੀਐਫ, ਸਮਿਥ ਐਲ ਐਨ, ਗਾਊ ਸੀਐਚ. ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਜ਼ੈਨ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼: ਇੱਕ ਫੋਕਸ-ਗਰੁੱਪ ਪਹੁੰਚ ਜੌਬਸ ਨਰਸ 2012; 20 (1): 43-51. doi: 10.1097 / JNR.0b013e3182466e83
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮਟਲ ਹੈਲਥ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ
> ਸਰਰੀਜ ਜੇ, ਮੋਇਲਨ ਐਸ, ਕੈਮਫੀਲਡ ਡੀਏ, ਏਟ ਅਲ. ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦਵਾਈ, ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਧਾਰ: ਮੌਜੂਦਾ ਸਬੂਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਈਵੀਡ ਬੇਸਡ ਕਮਪਮੈਂਟ ਅਲਟਰਨੇਟ ਮੈਡ 2012; 2012: 809653 doi: 10.1155 / 2012/809653.
> ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਧਿਆਨ ਖਾਉ, ਮਨਨ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ.