ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਹ ਦੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ. ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਮੰਗਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਚੁੱਪ ਹੈ. ਸਚਮੁੱਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਛੇ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟਾਈਮ 'ਤੇ ਬੈੱਡ ਤੇ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 1 ਵਜੇ ਸੌਂਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਜਾਂ 10 ਵਜੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨਹੀਂ
ਦੂਜਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤਕ 30 ਮਿੰਟ ਨਾ ਦੇਖਣਾ. ਸਕ੍ਰੀਨ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ-ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਫ਼ਾਈ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸ ਦਿਨ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬੈੱਲਟਟਾਈਮ ਰੂਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਤੀਜਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਵਰਤੋ. ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਨਮ ਧਾਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਨਹਾਓ ਲਵੋ.
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਪਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਚ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਕੁਝ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਖੌਟੇ ਨੂੰ ਪਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ.
ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰਿੰਗ ਟੋਨ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇੱਕੋ ਅਲਾਰਮ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਰਿੰਗਟੋਨ ਜਾਂ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਾਰਮ ਦੁਆਰਾ ਸੌਣ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਟੋਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜੋ ਜਿਵੇਂ "ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ!" ਜਾਂ "ਉਠੋ, ਮਾਮਾ!"
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਵੇਕ-ਅਪ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗਾ? ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ! ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਰਮ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕੋ. ਫਿਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ ਜਿਹੜਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਗਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ. ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਹੈ!
ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋਗੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੁੱਪ ਵਿਚ ਪਿਆਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਵਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੀਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ!
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਰੁਟੀਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕਾਰਜਕਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਲੌਗ ਵਰਗੀ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਖਰੀ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਿਚ ਡਾਇਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਜਾਂ ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜੁੜੋ (ਆਸ ਹੈ). ਪਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਪੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੌਕੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚੁੱਪ ਵਿਚ ਜਾਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਜਕਤਾ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!