ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਪਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਗੁੱਸਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪੋਸਟ ਟਰਾਟਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿੰਸਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਯੋਜਨਾ "ਟਾਈਮ-ਆਊਟ" ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇ . ਸਮਾਂ-ਆਊਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਟਾਈਮ ਆਉਟ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ
ਕਦਮ 1. ਗਰਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਅੱਗੇ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੌਣ ਰਹੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਚੁੱਪ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਥਾਂ ਚੁਣੋ. ਕੁਝ ਵਸਤੂਆਂ ਨਾਲ ਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ .
ਕਦਮ 2 . ਸਮਾਂ-ਆਊਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਦਮ 3. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ "ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ" ਲਈ ਚੇਤੰਨ ਰਹੋ ਜੋ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 4. ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮਾਂ ਆਊਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਨਾ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਨਾ ਛੱਡੋ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਵਿੱਚ "I" ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਕਹੋ, " ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਮਰਾ ਛੱਡਣਾ ਪਿਆ". ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਹੋ, " ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਸੋ ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ ."
ਕਦਮ 5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਕਦਮ 6. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ-ਆਉਟ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਨਾ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਕਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 7. ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਸਾ ਇਕ ਹੋਰ ਔਖੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਗਏ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਕਹਿਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 8. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਦੀ ਕਦਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਟਾਈਮ-ਆਉਟ ਅਗਾਊਂ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਅੱਗੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ! ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟਾਈਮ-ਆਉਟ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਬਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋਗੇ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਮਾਂ-ਆਉਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ. ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ "ਸੰਦ" ਹਨ, ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਗੇ.