ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ, ਜਿਵੇਂ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟਮੇਟਿਕ ਸਟੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD), ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਡਰ ਅਕਸਰ ਅਸ਼ਾਂਤ ਸਰੀਰਿਕ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸੁਰੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ.
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਮਾੜਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਅਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਕਸਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਕੀ ਹਨ?
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਜਜ਼ਬਾਤ ਹਨ . ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਹਨ. ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਹੁੰਗਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਡਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਕੋaster ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮਾਨਤਾ ਨੂੰ ਲਵੋ. ਚਿੰਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵੱਡੀ ਪਹਾੜ ਤੇ ਚੜੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕੁਝ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ). ਡਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵੱਡੇ ਪਹਾੜੀ ਥੱਲੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਫਿਕਰ ਅਤੇ ਡਰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਜੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਤਿਆਗਣ, ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ" ਜਵਾਬ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ .
ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਨੁੱਖੀ ਜਾਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਸੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਿਕਸਤ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਤਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਜਵਾਬ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਜਵਾਬ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਾਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਧਮਕੀ ਨੂੰ ਖੋਜਦੇ ਜਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਜਵਾਬ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਕੇਵਲ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਭਾਵਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਤਾਰੀਖ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਰਿਣਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲੀ ਧਮਕੀ ਮੌਜੂਦ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਈ ਵਰਤਾਓ ਵਰਤਾਓ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਾਂ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਬੰਧ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਰਤਾਓ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋ.
PTSD ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ
PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ PTSD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. PTSD ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੀ ਐੱਫ ਪੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਖਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਲਈ ਉੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਸਹਿਜੇ-ਸਹਿਜੇ, ਡਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੋਵੇਂ ਕਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ?
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਵੀ ਉਤਾਰ ਚੁਕੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਸਾਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਫ਼ਿਕਰਮੰਦ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਨੌਕਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ.
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. Diaphragmatic breathing ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹਨ. ਮਨਘਰੇਪਨ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਕਲਪਨਾਜਨਕ ਧਮਕੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ? ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਚੋਣ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ
ਸਰੋਤ:
ਐਈਫੈਰਟ, ਜੀ.ਐੱਚ. ਐਂਡ ਫੋਰਸੀਥ, ਜੇਪੀ (2005). ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.
ਰੋਮੇਰ, ਐਲ., ਅਤੇ ਓਰਸੀਲੋ, ਐਸ ਐਮ (2009). ਮੈਦਾਨੀਪਨ- ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਬਿਆਵੈਹਾਰਲ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ