ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਸਾਡੇ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਜਾਉਣਾ ਹੈ

ਨੈਗੇਟਿਵ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ

ਗੁੱਸਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਡਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ" ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਅਣਡਿੱਠ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਨੈਗੇਟਿਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ

"ਪ੍ਰਬੰਧਨ" ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਗਾਸੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿਤ ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. (ਹਾਂ, ਇਹ ਬਿਆਨ ਥੋੜਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਬਣਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਉਖਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਖੌਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ, "ਬੁਰੇ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਆਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਚੰਗੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਜ ਅਤੇ ਸਿਗਨਲ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਜਰਬੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.

ਕੁਝ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨੈਗੇਟਿਵ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?

ਗੁੱਸੇ, ਡਰ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ ਪਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤਣਾਅ ਭਿਆਨਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਣ-ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਅਸਲੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਦਾ ਲਈ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਜਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਪ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.

ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਧੁੰਦਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸੰਦੇਸ਼ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਕੁਝ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਭਲਾਈ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਅਪੀਲ ਹੈ. ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਸੁਚੇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਵੀ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਮੀਦ, ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਰਗੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਣਚਾਹੀ ਆਸ਼ਾਵਾਦ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਣਵਿਆਹੇ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਚੈਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਪਰ, ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਸਫਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ ਨੀਤੀਆਂ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਖੇਤਰ ਖੋਜ ਦੀ "ਦੂਜੀ ਲਹਿਰ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਸਿੱਖ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਥੇ "ਗਲਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ" ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਜਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬਿਹਤਰ ਰਣਨੀਤੀ ਸਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਭਰਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੋਜ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੀ ਸਿਮਸ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਦਾ ਆਂਤਰਿਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ: ਹੁਸ਼ਿਆਰਾਂ ਦੀ ਨਫ਼ਰਤ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

ਟੀ - ਸਿਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ.

ਈ - ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਅਤੇ ਸੰਬੱਧ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

A - ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਬਣੋ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

R - ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਫਰੇਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਪਹੁੰਚ ਅਪਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

S - ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਇਹ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

( OF )

ਐਚ - ਹੇਡੋਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ / ਖੁਸ਼ੀ; ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਨਾਮ ਨਾਜ਼ੁਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ 3-to-1 ਅਨੁਪਾਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਜਰਬੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਕਾਮਯਾਬੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਹੇ - ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਵੋ; ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੰਨੋ.

ਪੀ - ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ; ਆਰਾਮ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

ਈ - ਈਦੂਮੋਨਿਆ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ.

ਵਾਧੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਹੋਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਤਿਰਿਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨੈਗੇਟਿਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਸਵੈ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ- ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਸਵੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੋਰਾਨ, ਸਥਾਈ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਕਨੀਕ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਹੈ

ਗਰੇਟੇਰੀਟ ਲੈਟਰ ਜਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ

ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਿ਼ਕ ਸ਼ੁਕਰ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਬਾਲਗ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਦੋਵੇਂ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣ ਸਕਣ ਕਿ ਉਹ ਉੱਥੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਤਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤਕਰਤਾ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਤਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

"ਨਿੱਜੀ ਦਿਵਸ" / "ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ" / "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੁੱਟੀਆਂ" ਲੈਣਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤਣਾਅ ਸੀ ਉਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਉਸੇ ਪ੍ਰੀਮੇਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਾਲ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੈ. (ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ ਬਣਾਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਗਾਰਲੈਂਡ, ਐਰਿਕ ਐਲ .; ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ, ਬਾਰਬਰਾ; ਕਰਿੰਗ, ਐਨ ਐੱਮ .; ਜਾਨਸਨ, ਡੇਵਿਡ ਪੀ .; ਮੇਅਰ, ਪਾਈਪਰ ਐਸ .; ਪੈੱਨ, ਡੇਵਿਡ ਐਲ. ਉੱਚਿਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉਤਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟ. ਪੋਜ਼ੀਟਿਵ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੀਖਿਆ. 2010 30 (7): 849-864.

> ਲੋਮਾਸ, ਟਿਮ; ਇਵਤਜਾਨ, ਇਤਈ (2016) ਦੂਜੀ ਵੇਵ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ-ਨੈਗੇਟਿਵ ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਸ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਪੀਨੈੱਸ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵੋਲ. 17 ਅੰਕ 4, ਪੀ .1753-1768

> ਮੀਵੀਵਸੈਨ, ਯੋ ਐਮ ਸੀ; ਪੀਟਰਜ਼, ਮੈਡੈਲਨ ਐਲ .; ਅਲਬਰਟਸ, ਹੂਗੋ ਜੇਐੱਮ (2011). ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਸਵੈ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣੋ: ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ > ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ. 42 (3): 371-378

> ਸਿਮਸ, ਸੇਰੀ, (2017). ਔਖੀਆਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਦੂਜਾ ਲਹਿਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕੋਚਿੰਗ: 'ਆਂਸ਼ਵਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ' ਦੇ ਮੌਲਿਕਤਾ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਕੋਚਿੰਗ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ, ਵੋਲ. 13 ਅੰਕ 2, p66