ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਿੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਕਿਵੇਂ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਨਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ: ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਧੁਨੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ-ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਣਗੌਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ / ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਨੋਟ: ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਨ ਦੇ ਕਦਮ
- ਸੁਖੀ ਵਿਚਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਖੁਸ਼ਾਮਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ 30 ਮਿੰਟ ਦਿਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ, ਮਨਪਸੰਦ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਕਤੂਰੇ, ਬੱਚੇ, ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਾਰ ਦੀ ਗੰਧ, ਇਕ ਲੌਬਰ ਡਿਨਰ, ਪੂਲ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ. ਕੁਝ ਵੀ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ. ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੇਬਲ ਜੋ "ਦੁਖੀ" ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਨਾਖੁਸ਼ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ ਬਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਸੋਚ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਇਕਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਕ ਖ਼ੁਸ਼ਹਾਲ ਗੱਲ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਮਨ ਵਿਚ ਲਿਆਓ.
ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ: ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਜਾਂ ਤਣਾਉ ਭਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਦੇਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਾਂਗਾ.
ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੰਝ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.
ਤਰੱਕੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਕੁੱਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇਕ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਯਤਨ ਨਾਲ ਇਸ ਹੁਨਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੌਰਾਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਸੋਚਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ 'ਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ" ਹੋਵੋਂ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਹਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਖੀ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਜੀਬ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣੇ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ
- ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਸ਼ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.