ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰੋਆਨਾ ਵਾਧਾ
ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਰੇਨਲਾਈਨ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਬੀਪੀਡੀ) ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸੋਚ ਪੈਰਾਨੋਆ ਇਕ ਅਵਧੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦੇ ਗਹਿਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਸਾਮਤਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਕਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ
ਬੀਪੀਡੀ ਵਿਚ ਪੈਰਾਨੋਆਡ ਵਿਚਾਰਨ
ਵਿਥਾਨੀ ਸੋਚ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਿਉਜ਼ੋਫੇਰੀਏ ਜਾਂ ਭਰਮ-ਸੰਕਰਮਣ ਵਿਗਾੜ , ਗੰਭੀਰ, ਗੰਭੀਰ ਵਿਅੰਗ ਚਿੰਤਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦਾ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੀਮਾਵਰਤੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੀਮਾਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੀਪੀਡੀ ਲਈ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਮਾਪਦੰਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਪਰਸਪਰ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਆਪਣੇ ਦੋ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਲਵੇਅ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਮਿੱਤਰ ਉਸਨੂੰ ਗੁਪਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਇਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁਲੇਖਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਵਿਅੰਜਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਪੈਨਨੋਆਡ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ-ਬਰੱਸਟ
ਿਕਉਂਿਕ ਬੀਪੀਡੀ ਿਵਚ ਪਰੇਆਆਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈਜਦਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਿਵੱਚ ਆ ਜਦਾ ਹੈ, ਤ ਤੁਸ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਢੰਗ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਸਕਦੇਹੋ. ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਣਾਅ ਬਰੱਸਟਰ ਹਨ:
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਤੋਂ ਵੀ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਦੁਹਰਾਓ
- ਸਿਮਰਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੁੱਪ, ਸ਼ਾਂਤ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਆਨਲਾਈਨ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਯੋਗਾ ਵਿਚੋਲਗੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਚੈਨ, ਆਰਾਮ, ਚੁੱਪ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਹੈ. ਕਈ ਮੁਫਤ ਯੋਗਾ ਐਪ ਅਤੇ ਹਦਾਇਤ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਆਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਈ ਚੀ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਟਾਈ ਚੀ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਪਰੰਤੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹੁਣ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨ, ਟਾਰਗੇਟ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੁਝ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਅਲ ਮੈਨੂਅਲ ਔਫ ਮਟਲ ਡਿਸਡਰੋਰਸ ਡੀਐਮਐਸ -4-ਟੀ ਚੌਥੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ: 2000.
ਗਲੇਜਰ ਜੇਪੀ, ਵੈਨ ਓਸ ਜੇ, ਥੀਵੀਸਨ ਵਾਈ, ਮਾਇਇਨ-ਜਰਮੇ ਆਈ ਆਈ. ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਰ ਵਿਚ "ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ." ਐਟਾ ਸਾਈਰਾੈੱਕਟੈਡਾ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਕਾ , 121 (2): 125-134, 2010
"ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ." ਮੈਡਲਾਇਨ ਪਲੱਸ, ਯੂ ਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ (2014)