ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅੰਕੜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ 77 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਕ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਨਿਰੋਧ, ਚਿੰਤਾ , ਭਾਰ ਵਧਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ, ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੈੜਾ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲਵੋ? ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਚੁਣੋ? ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਨੂੰ ਝਟਕੋ, ਜੋ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਚਾਲਕ ਹਨ? ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਗੁੱਸੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰਾਈਵਰ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ-ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਗੀਰਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇਵੇਗੀ (ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਡਰਾਈਵਰਾਂ 'ਤੇ ਚਿੜਚੜ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?), ਪਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ ਕੁੱਝ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ.
ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਧਾਰਨ ਅਨਰਖਤਰੇਟਡ ਕਿਰਿਆਵਾਂ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ, ਹੱਲ ਲੱਭਣ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਡੇਡ੍ਰੀਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਜ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ
- ਕਾਰ ਨੂੰ ਧੋਵੋ
- ਚਕਨਾਚੂਰ ਕਰਨਾ, ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਜਾਂ ਡਰਾਅ ਕੱਢਣ ਵਰਗੇ, ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਜਾਂ ਤਾਲਤ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ
ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਅਭਿਆਸ
ਚੰਗੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ- ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਜ਼ਮਾਓ.
- ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - ਇਹ ਸਫਾਈਜ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਜੁੜ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚੱਲਣ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਚਣ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਅਗਲੀ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਤਕੜੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ:
- ਯੋਗਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ
- ਪਟਿਆਲਾ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਰਦਾਰ ਹੈ, ਪਾਇਲਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੋਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ
- ਮਨਘੜਤਤਾ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਸਿਮਰਨ - ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਿਬੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਗਾਈਡਡਿਡਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਹੱਸਣਾ-ਮਾਹਰ ਮਜ਼ਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਜਿਆਦਾਤਰ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਸਾਜ - ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੁੱਕ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਨੂੰ ਪੜਨਾ.
Takeaways ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰੋ. ਉਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ, ਹਾਇਡਰੇਟ, ਰੀਫਿਊਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ- ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜੋਰ ਹੋ. ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋਗੇ
- ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ- ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ, ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨੀ,
- ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਰਗਰਮ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਛੱਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਚੱਕਣ ਲਈ ਪੰਜ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਿਓ. ਹਲਕੇ ਸਫ਼ਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਖਿੱਚੋ, ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਦਲ ਤੁਰੋ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦਿਓ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਦੌੜ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ), ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿੱਘਾ ਵਾਰ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦਿਓ - ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚੋ.