ਲਾਭ ਲਾਭ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਵਜੋਂ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ-ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉ ਵਧਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹਨ, ਇਕ ਆਮ ਥ੍ਰੈੱਡ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਚੱਲਦੀ ਹੈ:
- ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ: ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੁਣ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਡੀਕ ਕਰਾਂਗਾ.) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਹੁਣ ਵਿਚ ਹੋਣਾ: ਪਿਛਲੇ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੱਗਭੱਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਧਾਂਤਕ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ, ਅਗਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਊਣ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਆਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸੂਝ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਰਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਨਨ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਮਰਤੀ ਤਕਨੀਕ
ਖੋਜਕਰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ: ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸੰਕਲਪ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲਾਟ, ਕਿਸੇ ਸਾਧਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੰਤਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਗੈਰ-ਸੰਜਮਿਤ ਧਿਆਨ, ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਾਡੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਓਵਰਲੈਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ; ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਦੋਹਾਂ ਧੁਰਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਗਾੜ੍ਹਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬੇਸਿਕ ਮੈਡੀਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ' ਵਜੋਂ ਸੋਚਣਾ, ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਕਹਾਣੀ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜੋੜਨਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਜਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ ਇਹ ਮੂਲ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ( ਮੁਢਲੇ ਧਿਆਨ ਉੱਤੇ ਹੋਰ)
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਸਮੁੰਦਰੀ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਮੀਟਰੋਮੋਨ ਜਾਂ ਟੇਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਸੁਣਨ ਦੀ ਗੱਲ; ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਿਰੰਤਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ; ਜਾਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਧਾਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ 'ਬੇ ਸ਼ਰਤ ਦਿਆਲਤਾ'. ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੇਤਨਾ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਟਿੱਪਣੀ ਦੀ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਚੇਤਨਾ ਵਿਚ ਖਿਸਕ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਐਕਟੀਵਿਟੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਮੇਨੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੁਹਰਾਓ-ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ 'ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ' ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ 'ਵਹਾਓ' ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੇਰ, ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਚਿਤਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ , ਆਰਟਵਰਕ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਖਾਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਾਕ ਦੇ ਧਿਆਨ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੇਖੋ.)
- ਮਨਮੁਖੀ ਤਕਨੀਕ: ਮਨਘੜਤਤਾ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਜ-ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਧਿਆਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਜਿਵੇਂ ਧਿਆਨ. ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਜਾਂ ਬੀਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. (ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!) ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ' ਹੁਣ ਵਿੱਚ '; ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ( ਜਾਂਚ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ) ਇਕ ਹੋਰ ਹੈ. (ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਡੂੰਘਾਈ ਪੜ੍ਹੋ)
- ਰੂਹਾਨੀ ਯਾਦ: ਸਿਮਰਨ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਇਹ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਧਰਮ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਰੂਹਾਨੀ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ- ਉਹ ਰੂਪ ਜਿੱਥੇ ਪਰਮਾਤਮਾ 'ਬੋਲਦਾ ਹੈ' ਸੁਣਨ ਠੀਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 'ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ' ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮਝ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਕਲੌਤੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਦਿਨ ਜੋ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ.
ਜੋ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਕਈ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਆਸਟਿਨ ਜੇਏ, ਸ਼ਾਪੀਰੋ SL, ਈਜ਼ੈਨਬਰਗ ਡੀਐਮ, ਫੋਰੀਸ ਕੇਐਲ. ਮਨ ਬਾਡੀ ਮੈਡੀਸਨ: ਸਟੇਟ ਆਫ ਦੀ ਸਾਇੰਸ, ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਬੋਰਡ ਆਫ ਫੈਮਿਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਮਾਰਚ / ਅਪ੍ਰੈਲ 2003.
ਡੇਵਿਡਸਨ, ਰਿਚਰਡ, ਅਤੇ ਅਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਸਾਈਕੋਸੋਮੋਟਿਕ ਮੈਡੀਸਨ , 2003.
ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ ਜੈਨ, ਮੈਸੋਨ ਏ.ਓ., ਕ੍ਰਿਸਟਲਰ ਜੇ, ਪੀਟਰਸਨ ਐਲਜੀ, ਫਲੈਚਰ ਕੇ.ਈ., ਪੀਬਰਟ ਐਲ, ਲੈਂਡਰਿੰਗ ਡਬਲਯੂ., ਸੈਂਟਰੋਰੀ ਐਸਐਫ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੈਟਰੀ , ਜੂਨ 1992.