PTSD ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਲਈ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

PTSD ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਲਿਖਾਈ

ਕੁਝ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਹੁਣ ਜਰਨਿਲੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਐਕਸਪ੍ਰੈਸਿਵ ਰਾਈਟਿੰਗ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਸਟਰੈਨਟਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਕੁੱਲ ਲਾਭ

ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਲਿਖਤ ਲੱਭੀ ਗਈ ਹੈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੈ - ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਲਮ ਦੀ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਰਨਿਲੰਗ ਦੇਕੁਝ ਆਮ ਿਸਹਤ ਲਾਭਾਂ ਿਵੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇਗਿਆਨਗੱਤ ਫੰਕਸ਼ਨ ਿਵੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਣਾਓ ਦੇਕਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਰ੍ਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਹੈ.

PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਰਨਿਲੰਗ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਅਰਥਪੂਰਨ ਲਿਖਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਇਕ ਫਰਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦੁਰਘਟਨਾਜਨਕ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਲੱਕੜ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਸਦਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Expressive writing ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੀਸਏਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾਜਨਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ-ਦੁਖਦਾਈ ਵਾਧਾ, ਜਾਂ ਅਰਥ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਜਰਨਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਅਤੇ ਇਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੈਨ ਲਓ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦ ਸ਼੍ਰੈਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਜਰਨਲਿੰਗ ਲਈ ਕਦਮ

ਜਰਨਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:

1. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਭੁਲੇਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ, ਜੇ ਕੋਈ ਰੌਲਾ ਪਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਸ 'ਤੇ ਬੱਸ ਸਟੇਸ਼ਨ' ਤੇ ਲਿਖਣਾ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਜਾਂ ਸਦਮਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਾਇਆ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ PTSD ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਿਖੋ. (ਨੋਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.)

1. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਣ ਦਾ ਸਮਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਉਹ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲਿਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਵੇਖੋ.
2. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਿਖਤ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਸੀਏ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆਏਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.
3. 1 ਤੋਂ 5 ਤੱਕ ਦੇ ਚਰਣਾਂ ​​ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹੋਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜਰਨਿਲੰਗ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਰਨਲਿੰਗ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

1. ਸਪੈਲਿੰਗ ਜਾਂ ਵਿਆਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਉਂਤਬੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, "ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ" ਜਾਂ "ਮੇਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਸੀ.") ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
3. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਲਿਖੋ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਇਸ ਮੁਹਿੰਮ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਰਤਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲਿਖਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਲਿਖਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਾਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਕੋਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਿਖਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿੱਪਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੁਹਿੰਮ ਹੈ.

ਜਰਨਲਿੰਗ ਪ੍ਰੋਂਪਟ

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ.
• ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੋਵੇ.
• ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਵੇਰਵਾ ਦਿਓ
• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਿਉਂ?
• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ. ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ?
• ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ? ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕ.
• ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਰ ਲਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇ ਲਈ ਵੇਖਣਾ

ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਕਿ PTSD ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਮਾਰਟਮ ਹੋ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਲਿਖੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ-ਦੁਖਦਾਈ ਵਾਧਾ ਦੇ ਸਬੂਤ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ "ਸਿਲਵਰ ਦੀ ਲਾਈਨਾਂ" ਨੂੰ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ "ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ" ਜਾਂ "ਪੀ ਐੱਚ ਪੀ ਦੇ ਲਾਭ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਯਕੀਨਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੀ PTSD ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਪੱਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਜੋ ਕਿ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ." ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮੇ ਦੀ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਐਂਜਲ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਲਚਕਤਾ, ਪੋਸਟ ਟਰੈਮਟਿਕ ਸਟਰੇਸ, ਅਤੇ ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਗ੍ਰੋਥ: ਵੈਟਨੈਨਸ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਡਿਊਟ ਮਿਲਟਰੀ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨਰਸ ਸਿੱਖਿਆ ਅੱਜ ਦਸੰਬਰ 2016; 47: 57-60 doi: 10.1016 / j.nedt .2016.04.001.

> ਕਿਰਪਿਕ ਜੇ, ਗ੍ਰੀਨ ਬੀ, ਅਮਦਰ ਰ, ਏਟ ਅਲ. ਵੈਟਰਨਜ਼ ਵਿੱਚ PTSD ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ-ਬੇਸ ਲਿਖਤ ਇੰਟਰਵੈਂਨੈਂਸ: ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਪਾਇਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਮਾਨਸਕ ਟ੍ਰੌਮਾ ਜੁਲਾਈ 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / ਟ੍ਰੇਜ 0000176.

> ਰੌਬਰਟਸ ਐਨ, ਰੌਬਰਟਸ ਪੀ, ਜੋਨਜ਼ ਐਨ, ਬਿਸਸਨ ਜੇ. ਮਾਨਸਿਕ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ ਫਾਰ ਪੋਸਟ ਟਰੈਮੀਟਿਕ ਸਟ੍ਰੇਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਕਾਮੋਰਬਿਡ ਫਾਰਮਸਟੈਂਸ ਯੂਜ਼ ਡਿਸਆਰਡਰ. ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਅਪ੍ਰੈਲ 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> ਸਇਅਰ ਐਨ, ਨੂਰਬੁਲੀ ਐਸ, ਫਰਜ਼ੀਯਰ ਪੀ, ਏਟ ਅਲ ਯੂਐਸ ਅਫਗਾਨਿਸਤਾਨ ਅਤੇ ਇਰਾਕ ਯੁੱਧ ਵੈਸਟਰਨਜ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਰੀਡਜੈਸਟਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਆਨ ਲਾਈਨ ਐਕਸਪਰੈਸਿਵ ਰਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਟਰੈਮਾ ਐਂਡ ਸਟਰੇਸ ਅਕਤੂਬਰ 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.

> ਸਲੋਨ ਡੀ, ਸਵਾਈਅਰ ਏ, ਲੋਅ ਮਾਸਟਰ ਐਸ, ਵੇਨਿਕ ਜੇ, ਮਾਰਕਸ ਬੀ. ਨੇਸ਼ਨਟਿਵ ਲਿਖਾਈ ਦੀ ਪੀਐਚਸੀਏ ਲਈ ਇੱਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਕੀ ਸਬੂਤ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕੰਟੇਮਪੋਰਿ ਮਨੋਚਿਕਤਸਾ . ਦਸੰਬਰ 2015; 45 (4): 215-225.