ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ

ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਰੇਨਲਾਈਨ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਬੀਪੀਡੀ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਗਾੜ , ਪੈਨਿਕ , ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਅਗਾਂਹਵਧੂ , ਲੱਛਣਾਂ , ਅਤੇ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਪਤਾ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਖਪਤ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਸੈਟਿੰਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਵਿਘਟਨਪੂਰਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ). ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜ ਪੈਣ' ਤੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.

ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਆਬਸਟਰੀ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ

ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਏ ਹੋਏ ਪਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸੁਨਿਸ਼ਚਤ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਧਾਰਣ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਆਊਟਲੇਟ ਦਾ ਰੰਗ ਜਾਂ ਕੁੰਡਲੀ ਜਿਹੀ ਫਰੇਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਦੇਖੋ.

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁਣੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਕੇਵਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਪਰ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਵੇਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਕਾਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਚੀਕਦਾ ਹੈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਚ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ.

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਟੇਨਟਾਈਲ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ

ਟੇਨਟਾਈਲ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰਗੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਉਦੋਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਬਿਪਤਾ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਟੈਂਟੇਲ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਘਣ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਘਣ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਆਰਾਮੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਹੋਰ ਟੇਨਟਾਈਲ ਜ਼ਹਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਝੱਟ ਜੁੱਤੀ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ-ਭਰੇ ਹੋਏ ਮੁੱਦੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ "ਪੋਟਾ" ਕਰੋ.

ਹੋਰ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕੋਈ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਰਾਇਣਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਗੂੰਦ? ਸੁਆਦ ਛੂਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗੰਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟਕਸਾਲ ਤੋਂ ਪੇਪਰਮੀਨਟ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰਾਉਂਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗਰਾਬੀਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਾਧੂ ਸੇਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.

> ਸਰੋਤ:

_{ਲਾਈਨਹਾਨ, ਐਮ. "ਬਾਰਡਰੈਨੈਨਸਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੂਅਲ." ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ, 1993.}