ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ' ਤੇ ਗਹਿਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਿਕੰਮੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਰਾਇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੀ ਏ ਡੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਇਹ ਲੇਖ ਦੇਖੋ.

ਥਿਊਰੀ

ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸਿਧਾਂਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਚਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੱਧਰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਜਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਵੇਖੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਬੇਈਮਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਬਚਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਰਕਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿੱਜੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਥਕਾਊ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜੀ ਏ ਡੀ ਲਈ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ

ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਸ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਿੰਮਤ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ, ਗਰੇਡ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਹਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ

ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਗਾਊਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੇ ਸਵੈ-ਹਾਰ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਗ੍ਰੇਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਕਰਨਾ. ਚੰਗੇ ਪਲਾਂ ਅਤੇ ਲਿਖਤਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਠੋਸ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.

\

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗ੍ਰੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ , ਜਿਹੜੀਆਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

> ਸ੍ਰੋਤ: "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ" ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈেন্টাল ਹੈਲਥ, 2015