ਬੀਪੀਡੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀਮਾ-ਲਾਈਨ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਅਕਤਕਾਰ (ਬੀਪੀਡੀ) ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਇੰਨਾ ਗਹਿਰਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਗੁੱਸਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
1 - ਦਸ ਤੋਂ ਗਿਣੋ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ 10 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ.
2 - ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਸਕੋ. ਇੱਕ ਸੀਮਾਲਾਈਨ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਝਟਕਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿਗਨਲ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਔਸਤਨ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਇੱਕ ਤੋੜ ਲਵੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲਪਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਪਾਗਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਸਕੇਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਟਾਈਮ ਆਊਟ" ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ (ਜਾਂ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ) ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ.
4 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅੰਗ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਦੂਜੀ, ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਸਰਗਰਮੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕੇ. ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਨਾ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੇ. ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ.
5 - ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਵੋ
ਡੂੰਘੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਛਾਉਣੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਓ. ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ ਪਾ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
6 - ਆਪਣੀ ਜ਼ਮੀਨ
ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ "ਝਟਕਾ" ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ , ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
7 - ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਸੁਣੋ
ਉਲਝਣ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ. ਪਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੈ- ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
8 - ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲੈ ਜਾਓ
ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਧਰਮੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜੋ ਅਨੁਚਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਬੁਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ "ਜਾਣ ਦਿਉ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮਨਮੋਹਣੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਜਾ ਰਿਹਾ" ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9 - ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਗੁੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਲ ਸੇਧ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਂਗ ਹੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਧ ਹੋਵੇਗਾ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਦ੍ਰਿੜ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਜਾਂ ਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
10 - ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਲਵੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਅਨਿਯਮਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਲੂਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਤੀਰਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?