ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟੂਲ
ਕੀ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਹਾਂ?
ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਭਵਿਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਧੁਰਪੁਣਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ- ਗੈਰ-ਵਿਧਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜਾਗਰੂਕਤਾ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਦਿ) ਅਤੇ "ਹੁਣ ਵਿੱਚ" ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪੂਰਬ ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਧਾਰਮਿਕ ਧਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਿਰਾਸਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਕੀ ਹਾਂ?
ਧਿਆਨ ਸਦਕਾ ਸਿਮਰਨ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡੂੰਘਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰਬੀ ਅਮਲ ਨੂੰ ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰਿਪੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਸਮਝ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ . ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਆਧਾਰਿਤ ਕਾਕਟੇਬਲ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਮ.ਬੀ.ਸੀ.ਟੀ.) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ , ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ (MBSR) ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ:
- ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ , ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ (ਜੀ ਏ ਡੀ)
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਟੌਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. - ਉਦਾਸੀ
ਮਰੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ, ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਨ ਘਟਨਾਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਰਿੰਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ.
- ਰਿਸ਼ਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦਿਮਾਗੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲੜਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਧੀਆ ਸੰਚਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ. ਦੋਵੇਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਖੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. - ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਅਤੇ 8-ਹਫਤੇ ਦੇ ਐਮ ਐੱਮ ਐਸ ਆਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. - ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
8-ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ-ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੁਲੀਮੇਨ ਨੌਰਵੋਸਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਵੱਧ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਦਇਆ, ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ. - ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਤਣਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਜੀਵਨ-ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਰਮਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਧੁਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਉ-ਭਰਪੂਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਖਿਚਣ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਸਮੇਂ "ਐਂਟੀ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ), ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ , ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵੀ ਪਾਠਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੌਜੂਦਾ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ - ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਟਿੱਪਣੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ.
ਸਰੋਤ:
ਬਾਰਨਜ਼ ਐਸ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਕੇ. ਡਬਲਯੂ, ਕ੍ਰੂਸੱਮਾਰ ਈ, ਕੈਂਪਬੈਲ ਡਬਲਯੂ. ਕੇ, ਰੋਜ ਆਰਡੀ. ਦਿਲਚਸਪ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿਚ ਮਨਮਾਨੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਰਿਟਲ ਐਂਡ ਫ਼ੈਮਿਲੀ ਥੈਰੇਪੀ , ਅਕਤੂਬਰ 2007
ਕਾਰਲਸਨ LE, ਗਾਰਲੈਂਡ ਐਸ.ਐਨ. ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ (MBSR) ਦਾ ਅਸਰ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੈਹਾਰਲ ਮੈਡੀਸਨ , 2005.
ਇਵਾਨਸ ਐਸ, ਫੇਰਰੋਡੋਂ ਐਸ, ਫੰਡਲਰ ਐਮ, ਸਟੋਵੈਲ ਸੀ, ਸਮਾਰਟ ਸੀ, ਹੈਗਿਲਨ ਡੀ. ਮਾਈਂਡਫੁਲੈੱਸ-ਬੇਸਿਕ ਸੰਕਰਮਣਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਫਾਰ ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਫਿਕਸ ਡਿਸਕੋਡਰ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ , ਜੁਲਾਈ 2007
ਕਿੰਗਸਟਨ ਟੀ, ਡੋਲੈ ਬੀ, ਬੈਟਸ ਏ, ਲੌਲੋਰ ਈ, ਮਲੋਨ ਕੇ. ਮਾਈਂਡਫੁਲੈੱਸ-ਬੇਸਿਕ ਸੰਕ੍ਰੇਨਲ ਥੈਰੇਪੀ ਬੇਸਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ , ਜੂਨ 2007.
ਪ੍ਰੋਲੈਕਸ ਕੇ.ਮਲੀਪਣ-ਅਧਾਰਤ ਖਾਣਾ ਡਿਸਆਰਡਰ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਿਵਗਾੜ , ਜਨਵਰੀ-ਫਰਵਰੀ 2008.