ਸੰਗੀਤ ਬਾਰੇ ਸਿਮਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਹਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸਿਮਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ- ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜਿਹੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਹਨ, ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾਪੂਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ, ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਫਰੇਮ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਇੱਕ ਗੀਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰੁਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਬੋਲ ਬਿਨਾਂ, ਜੋ ਧਿਆਨ ਵਿਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚੇਤਨਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਬੰਦ' ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

1. ਅਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਮਰਤੀ ਝੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੈ ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਤੁਸੀਂ ਤਜਰਬੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ. ( ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.)

1. ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ) ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵੱਲ, ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਿਹਦੇ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਉਜਾਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
2. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਉ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ 'ਹੋ' ਹੋਣਾ. ਇਸ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ 'ਹੋ' ਰਹੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਰਿਸ਼ੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਸੁਝਾਅ

1. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੀਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ, ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਆਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਤੇ ਜਾਓ ਸੰਗੀਤ ਸੰਗੀਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਲਾਸੀਕਲ, ਜੈਜ਼, ਨਵੇਂ ਯੁੱਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੂਜੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਟਾਈਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
4. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਨਾ ਮਾਰੋ; ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਤੇ ਵਧਾਈ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ.