ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰ-ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤਨਾਅ ਲਈ ਹੋ? ਅੱਜ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਵਾਅਦੇ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਕਹਿਣ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਣ ਦੀ ਕਗਾਰ 'ਤੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਦਦਗਾਰ ਬਣਾਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ "ਹਾਂ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋਸ਼ਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਘਰਸ਼, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ "ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ," ਕਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਨਾ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਿਆਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੱਲ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵੈ-ਦੇਖ-ਰੇਖ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਸ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਹੈ. ਮੈਂ ਹੁਣ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. "
ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਸਟਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿ ਇਸ ਨਵੀਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ "ਹਾਂ" ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ.
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ, ਪਰ ਫਰਮ ਟੋਨ ਵਰਤੋ. ਜੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿਉ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਇਜ਼ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਜਵਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬੇਈਮਾਨੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, "ਮੈਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਮੇਰੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" ਅਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ." ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੱਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ "ਹਾਂ" ਕਰੋ, ਇੱਕ ਲਾਗਤ-ਲਾਭ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ .
ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਈ ਹਾਂ ਕਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ), ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ... "ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ' ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੁਝਾਅ:
- ਫਰਮ ਰਹੋ - ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਹੀਂ - ਅਤੇ ਨਿਮਰ ਹੋਵੋ . ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮਦਰਦ ਹੋ, ਪਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗਾ.
- ਸਾਫ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਗੱਲ ਬਣਕੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ "ਹਾਂ" ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿਚ "ਨੰਬਰ" ਨਾਲ ਹੋਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣਗੇ.
- ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ. ਜੇ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਮੰਗਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. "ਇਹ ਮੇਰੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ," ਬਿਲਕੁਲ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤ ਕਰੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੰਨੇ ਘੰਟੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਦੂਜੀ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ), ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ
- ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਖੋਜ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੌਕੇ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.