ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਿਧਾਂਤ ਧਰਮ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਧਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਇਜ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਤਸ਼ਾਹ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ, ਦਰਦ, ਉਦਾਸੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਮਿਸ਼ਨ ਵੀ ਅੰਤਿਮ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
1. ਬੈਠੋ
ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਸ਼ਤੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੁਸ਼ਨ, ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ, ਧੂਪ, ਬੁੱਤ, ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਸੁਣੋਗੇ- ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
2. ਇਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗੁਪਤ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਹਾਨੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ." ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ.
ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ 1 ਜਾਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਮਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਘੜੀ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਦੇਖੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
3. ਸਾਹ ਲਓ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ.
ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵੇਖਿਆ ਹੀ ਹਰ ਸਾਲ 10 ਮਿਲੀਅਨ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਵੈਇੱਛਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ:
ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਇਕੋ ਇਕ ਕੰਮ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ
4. ਲੇਬਲ
ਧਿਆਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਜੋ ਅਸੰਭਵ ਹੈ) ਪਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇੰਟਰੈਕਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਬਦਲਿਆ ਸੀ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ- ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨੂੰ 'ਪਿੱਛਾ' ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਹਿੰਦਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਲੇਬਲ ਲਗਾਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ' ਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ 'ਕੰਮ' ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
5. ਜੱਜ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਿਮਰਨ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਧਿਆਨ ਸਿਧਾਂਤ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਵਹਿਣਗੇ
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਸਿੰਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਨਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ
6. ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਾ ਸੁਣੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਬਸ ਬੈਠੋ
- ਇਹ ਆਵਾਜ਼ "ਮਹਾਨ ਵਿਚਾਰਾਂ" ਨਾਲ ਆਵੇਗੀ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਿਖਣਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰੋ.
- ਆਵਾਜ਼, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟਾਈਮਰ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇ ਲਈ ਦੇਰ ਹੋ.
7. "ਥੌਡ ਕ੍ਲਾਉਡ" ਡ੍ਰਾਇਟ ਵੇਖੋ
ਇੱਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਉਭਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਅਖੀਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਚਾਰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਸਲ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਂਗੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਬਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
8. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਿਮਰਨ ਲਿਆਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ:
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਦੋ-ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੇਖੋ. ਉਸੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ
- ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕ
- ਬਰਤਨ ਬਣਾਉਣਾ
- ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
9. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਓ
ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਦਿਲਚਸਪ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.