ਧਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਮਨਨ ਹਰਮਨ ਪਿਆਰਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ-ਪੁਰਾਣੇ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਰੂਹਾਨੀ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼-ਫਿਕਸ ਤਣਾਅ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. '
ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੀ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ "ਓਮਮਮ", ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ, ਗਿਣਤੀ, ਇੱਕ ਮੰਤਰ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਕਈ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਧਾਗਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਹਰ ਸਤਿਆ ਉਪਰੰਤ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ 20 ਵਿਸਥਾਰ-ਰਹਿਤ ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕੋਈ ਲੰਬਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਲੰਮੇ ਸਿਮਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ "ਸੰਪੂਰਨ" ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਡਰਾਉਣੇ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਆਦਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਨਿੱਜਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰੂਹਾਨੀ ਭਾਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਧਰਮ ਨਿਰਪੱਖ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੀ ਸਿਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ , ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਤਰੇ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਜਵਾਬ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਵਸਥਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਸਿਮਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਟਕਰਾ ਕੇ.
ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿੱਧੇ ਭੌਤਿਕ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇਹ ਦੁਹਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਮਰਨ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਉਭਰਨ ਦੀ ਆਸ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਮਰਨ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਧੌਂਸਧੁਦ ਮੂਡਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲੱਭੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ
ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਸਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵੇਲੇ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਫੈਂਸ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਕ ਹੌਲੀ ਰੇਟ ਤੇ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਮਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
-
ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰੋ
-
ਰੈਪਿਡ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਬ੍ਰੀਤਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਨੇਕਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਬਾਦੀਆਂ ਵਿਚ, ਸਿਮਰਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਬਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਸਰਚ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵੇਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਸਿਧਾਂਤ ਦੂਜੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਰੀਰਕ ਕਮੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ.
- ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਲਟ, ਸਿਮਰਨ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ.
- ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰਲੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਗ੍ਰਾਂਟ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.)
- ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਜਰਨਿਲੰਗ , ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਹਾਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਉਲਝਣ
ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਅਧਿਆਪਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ, ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਮਨਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਕੁਝ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ "ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ" ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਮਾਤਾ ਜਿਹੜੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਤਨ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ 4 ਚੀਜ਼ਾਂ
- ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਛੇ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਬਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਅਮਲ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆਉਣਾ.
- ਰੈਗੂਲਰ ਅਭਿਆਸ "ਸੰਪੂਰਨ" ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਹੜੀ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ "ਗ਼ਲਤ" ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਮਰਨ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਿਠਾਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਪੂਰਣਤਾਵਾਦੀ ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਸਹੀ" ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ, ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਵਜੋਂ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ) ਰੀਡਾਈਚਿੰਗ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਅਸਲ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਇਹ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਕਨੀਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਜਦ ਤਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸੁਣਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ "ਇੱਕ" ਗਿਣੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ "ਦੋ" ਗਿਣੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ "ਇੱਕ" ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਗਏ ਹੋ (ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਨਨ ਤਕਨੀਕ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ .)
ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸਰੋਤ:
ਆਸਟਿਨ ਜੇਏ, ਸ਼ਾਪੀਰੋ SL, ਈਜ਼ੈਨਬਰਗ ਡੀਐਮ, ਫੋਰੀਸ ਕੇਐਲ. ਮਨ ਬਾਡੀ ਮੈਡੀਸਨ: ਸਟੇਟ ਆਫ ਦੀ ਸਾਇੰਸ, ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਬੋਰਡ ਆਫ਼ ਫੈਮਿਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਮਾਰਚ / ਅਪ੍ਰੈਲ 2003. ਬੋਨਾਡੋਨੋ, ਰਮੀਤਾ ਪੀ ਐਚ ਡੀ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਪੂਰਨ ਨਰਸਿੰਗ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਵੰਬਰ / ਦਸੰਬਰ 2003.
ਬੋਵਨ ਐਸ, ਵਿਕਕਿਊਵਿਟਸ ਕੇ, ਡੀਲਵਰਥ ਟੀ.ਐਮ., ਚਾਵਲਾ ਐਨ, ਸਿਮਪਸਨ ਟੀਐਲ, ਓਸਟਾਫਿਨ ਬੀਡੀ, ਲਾਰੀਮਰ ਆਈ, ਬਲੇਮ ਏ.ਡਬਲਿਯੂ, ਪਾਰਕਸ ਜੀਏ, ਮਾਰਲਟ ਜੀਏ ਕੈਦ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਮਨਘੜਤ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਅਮਲ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਤੰਬਰ 20, 2006.
ਚੈਨ, ਸੇਸੀਲਿਆ, ਏਟ ਅਲ ਲਾਲੀ ਕੌਰਟਿਸੋਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਪੂਰਬੀ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਫਰਵਰੀ 20, 2006.
ਡੇਵਿਡਸਨ, ਰਿਚਰਡ, ਅਤੇ ਅਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਸਾਈਕੋਸੋਮੋਟਿਕ ਮੈਡੀਸਨ , 2003.
ਪਾਗਨੋਨੀ ਜੀ, ਸੀਕਿਕ ਐਮ. ਇਜ ਇਫੈਕਟਸ ਆਨ ਗ੍ਰਿ ਮੈਟਰਮੈਟਜ਼ ਵੋਲਿਊਮ ਐਂਡ ਅਟੇਨੈਨਸ਼ਨਲ ਪਰਫੌਰਮੈਂਸ ਜ਼ੈਨ ਜੇਨੈਂਸ. . ਨਾਈਰੋਬਾਇਲੋਜੀ ਆਫ ਏਜੀਿੰਗ . ਜੁਲਾਈ 25, 2007.