ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਜਵਾਬ ਦੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੇਹੱਦ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਸਰੀਰਿਕ ਲੱਛਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਲ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੇਡ ਫਿਸਟ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਡਲੇਨੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਲੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ (ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਜ਼ਲ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਤਰੇ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਸਰੀਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਕਾਸਕੇਡ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਕੇਂਦਰੀ ਕੇਂਦਰੀ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਐਪਰਿਨਾਲਿਨ ਅਤੇ ਨੋਰਦਰਨਾਲਿਨ ਨਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪਾਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਮਕੀ ("ਲੜਾਈ") ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ("ਫਲਾਈਟ") ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹਾਈ ਅਲਰਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਖਾਸ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ (ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ) ਨੂੰ ਬਾਲਣ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਧੱਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਭਾਵ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸੰਜੀਦਗੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣਾ).
ਜਦੋਂ ਫਲਾਇਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੜਾਈ ਅਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਇਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਜਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਈਪੋਲਰ ਵਿਕਾਰ
- ਪੋਸਟ-ਦੁਖਦਾਈ ਬਿਪਤਾ
- ਮੌਖਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਇਹ ਸਿਰਫ ਹਾਈ ਅਲਰਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਖਰਚਣ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਮਦਰੱਸੇ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ, ਪੁਰਾਣੀ ਗੈਸਟਰਾਇਜ, ਅਤੇ ਟੈਂਪਰੋਮੈਂਡੀਬਯੁਅਲ ਸੰਯੁਕਤ (TMJ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਸਾਧਾਰਣ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਅਸਾਧਾਰਣ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਇਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਆਲੋਮੇਟਿਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (PTSD) ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਵੇ .
ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਇਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਨੈਤਿਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਵੈਇੱਛਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਛੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਚੁੱਪ ਹੈ. ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ-ਵਾਪਸ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੇਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕੋ.
- ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਲਣ ਵਾਂਗ ਫੁੱਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਗਲਾ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ.
- ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਅਤਿਅੰਤ ਹਮਲੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ "ਡੀ-ਤਣਾਅ" ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ valerian ਅਤੇ passionflower (ਹਾਰਮਿਲ ਪੂਰਕ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਨਸ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਰੇਨਾ ਨਦ, ਈ. ਅਤੇ ਗੁਏਜਜ, ਈ. "ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿਫਲੈਂਟਲ ਕੋਰਟੇਕਸ ਦੀ ਸੇਰੇਬ੍ਰਾਲਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ." ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ 2015; 6 (1): 39-43.