ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਦਬਾਓ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਘੁਟਣੇ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਕੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸੋਚਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਹਾਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਧਨ ਹੈ!
ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਤਣਾਅ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਦੂਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕੋ:
- ਸਫਾਈ ਅਭਿਆਸ (1 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ): ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਰਾਮ (3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ): ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਮਾਸਟਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਮਿੰਨੀ-ਸਿਮਰਨ (3 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ): ਰੈਗੂਲਰ ਮਿਸ਼ਨ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਲੰਬਾਈ ਹੈ. ਮਿਨੀ-ਮਨਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵੀ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਲਓ ਏ ਵਾਕ (10 ਮਿੰਟ): ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਉ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਵਰਕਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰੀ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੋੜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲੋ ( ਬਦਲਦਾ ਹੈ ): ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣਾਉਣਾ , ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਨਰਲ ਲਾਈਫਸਟੇਲ ਸਟੈੈੱਸ
ਤਣਾਅ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਈ ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਇਸਦੇ ਸਰੋਤ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾ ਕੱਟੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਕੁਝ ਕੱਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ.
- ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਅਪਣਾਓ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਸੰਸਥਾ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜਾਣ ਦਿਉ : ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਜੋ ਨਾਟਕ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਓ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਰਿਵਾਇਤੀ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ : ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਟਾਈਮ ਕੱਢੋ : ਕੁਝ ਵਾਧੂ "ਡਾਊਨ ਟਾਈਮ" ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਇੱਕ ਓਵਰਜ਼ੁਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਗਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਮੁੜ ਉਭਾਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਬਲਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕੁਝ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਵਾਤਮਕ ਤਣਾਅ
ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਣਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮਸਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਰਿਆ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹੇਠਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜਰਨਲਿੰਗ : ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਜਰਨਲਿੰਗ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਿਮਰਨ : ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਮਰਨ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਆਰ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅਭਿਆਸ : ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭੁਲੇਖਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਚੱਲਣ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲੋ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇਵਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭੁਗਤਾਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਗੇ ਪਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ
ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ
ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਜ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਖੋਹ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬੇਚੈਨੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਿਮਰਨ: ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਬੇਹੱਦ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਰਿਹਰਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਅਣਡਿੱਠਾ ਸਿੱਖੋ) ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਚੀਕਦੀ ਹੋਈ ਅਵਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਸੁਭਾਗੀਂ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਧਿਆਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ.
- ਜਰਨਲਿੰਗ: ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਜਾਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਚਛੇਸ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਐਕਸ਼ਨ ਆਧਾਰਤ ਮੁਆਵਜਾ: ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਐਕਸ਼ਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬੁੱਝਿਆ ਹੱਲ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਰਨਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਦੋਸਤ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਮਦਦਗਾਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ, ਇਹਨਾਂ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਣਾਓ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਤਕਨੀਕ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਨਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤਨਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਰੋਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.