ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਕੀ ਹੈ? ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਘਾਟੀਆਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਹੇਠਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ascorbic acid ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕਾਲ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੌਕਲੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੰਤਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ (ਡੀਵੀ) ਦੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਅਤੇ 4 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੋਲੀ ਫ਼ਾਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਜਾਂ ਚੀਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
42 ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ, ਡਬਲ-ਅੰਡੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਪੂਰਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਖੋਜ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਉੱਪਰਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਮੂਥ, ਅਤੇ ਸੂਪ, ਲਪੇਟੇ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ.
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਬੀ ਜਰਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ: ਬੀ 1 (ਥਾਈਮਾਈਨ), ਬੀ 2 (ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ), ਬੀ 3 (ਨਾਈਸੀਨ), ਬੀ 5 (ਪੋਂਟੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ), ਬੀ 6 (ਪਾਇਰੇਡੀਨੇਕਸ), ਬੀ 7 (ਬਾਇਟਿਨ), ਬੀ 8 (ਇਨੋਸਿਟੋਲ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬੀ 9 (ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ), ਅਤੇ ਬੀ 12 (ਕੈਲੋਲਾਮੀਨ).
ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ:
ਬੀ 1: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼
ਬੀ 2: ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ
ਬੀ 3: ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ.
ਬੀ 5: ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ
ਬੀ 6: ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੇਲੇ, ਗਿਲੇ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ.
B7: ਮੱਕੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ
B8: ਚਾਵਲ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਬੀ 9: ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
B12: ਆਂਡੇ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਮਲਟੀਵਿਟੀਮਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
18 ਤੋਂ 42 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 80 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 28 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਲੇਸਬੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟੀਮਾਈਨ-ਮਿਨਰਲ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਲਟੀਵਿਟੀਮੀਨ ਵਿਚ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 3, ਬੀ 5, ਬੀ 6, ਬੀ 7, ਬੀ.ਐਲ., ਬੀ 12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਲੱਸਬੋ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਮਲਟੀਵੈਟੀਮਨ ਲੈ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਝੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.
ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਮਾਮਲਾ-ਰਿਪੋਰਟ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਅਸੀਨਾਮਾਾਈਡ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੀ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਜਿਹੇ ਖਣਿਜਾਂ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸੰਪੂਰਕ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਨੈਕ ਬਾਰ, ਬੀਟ ਹੂਮੂਸ, ਚਿਕਨਾ ਸਲਾਦ, ਪਕਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਦਲੀਲ ਸਟੂਅ, ਅਤੇ ਸਮੋਕ ਸੈਲੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ੂਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਧੁੱਪ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸੂਰਜ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖ਼ਤਰੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਾਟਾ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸੀਡਿਓਲ (ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਮਰ-ਮੇਲ ਵਾਲੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਰਿਕੋਟਾ ਅਤੇ ਯੋਗਟ ਪਾਰਫਾਈਟ, ਫ਼੍ਰਿਟਾਟਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੈਸੇਰੋਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਹੌਟ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੇਲੇ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੱਚੀ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਹਰਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਹਲਕੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੀਆਂ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਮੈਗਨੀਅਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਨ ਸੂਪ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
ਜ਼ਿਸਟ
ਜ਼ੀਕਸ ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਲੇਲੇ, ਪੋਲਟਰੀ (ਡਾਰਕ ਮੀਟ), ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 1 ਤੋਂ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਭਰੀ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੇ ਵਤੀਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਦਿਖਾਇਆ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੌਂਚ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਕਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਇਰਨ
ਲੋਹੇ ਦੇ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਫ, ਲਿਵਰ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੋਸ਼ਲ ਬਿਪਤਾ ਤੋਂ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਖਾਸ ਖੋਜ ਅਜੇ ਤਕ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਹਾਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਗੂੜਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਪਨੀਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਹਰਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਲੋਹਾ ਵਾਂਗ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ, ਟੋਫੂ, ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਜਿਲ੍ਹਾ-ਤੌਣ, ਗਰਮ ਮੱਛੀ ਟਕਸੌਸ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਲਪੇਟੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
Chromium
Chromium ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੀਟ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਬਰੌਕਲੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਰੋਮਿਓਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕ੍ਰੋਮਾਈਮ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤਰੀ ਬਰੈਨ ਮਫ਼ਿਨ, ਟੋਰਟੈਲਨੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੰਗ੍ਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਯਕੀਨਨ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ DV ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਮਾਈਫੈਸਟੈਂਸ਼ਲ ਡਾੱਲਮ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ੍ਰੋਤ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਕਲੀਨਜ਼ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਾਇਕਾਈਕੋਵ ਐਮ, ਡੂਸਕੋਵਾ ਐਮ, ਵਿਕਟੂ ਜੇ, ਐਟ ਅਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਇਕ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਫਿਸ਼ਲੀ ਰੇਜ਼ 2015; 64 ਸਪਲੀਲ 2: S101-103.
> ਬੋਇਲ ਐਨਬੀ, ਲੌਟਨ ਸੀ ਐਲ, ਡਾਈ ਐਲ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਮੈਗਨੀਤੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮਗਨੇਸ ਰਿਜ ਨਵੰਬਰ 2016. doi: 10.1684 / mrh.2016.0411
> ਡੀ ਓਲੀਵੀਰਾ ਆਈਜੇਲ, ਡੀ ਸੂਜ਼ਾ ਵੀ.ਵੀ., ਮੋਟਾ ਵੀ, ਡੀ-ਸਿਲਿਉਯਭਾਂਭਾਂਸਹਾ SL. ਔਰੀਅਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੂਰਕਤਾ: ਇੱਕ ਡਬਲ-ਬਲਾਈਂਡ, ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ. ਪਾਕ ਜੇ ਬੋਲ ਸਾਇੰਸ 2015; 18 (1): 11-18.
> ਮਾਲੀਨਿਕ ਕੇ, ਡੇਵੀਸ ਸੀ ਐੱਲ, ਡੀ ਅਗੇਯੂ ਸਾਂਚੇਜ਼ ਆਈਜੀ, ਪਾਇਟਕਾ ਕੇ, ਬੁਡਜ਼ੀਜ਼ਜਕਾ ਬੀ, ਨੋਵਾਕ ਜੀ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ. ਭਾਗ I. ਫਾਰਮਾਕੋਲ ਰਿਪ . 2014; 66 (4): 534-544. doi: 10.1016 / j.pharep.2014.03.001.
> ਟਕੇਦਾ ਏ, ਤਾਮੋਨੋ ਐਚ, ਕਾਨ ਐਫ, ਆਈਟੋਹ ਐਚ, ਓੁਕੂ ਐਨ. 2-ਹਫਤੇ ਦੇ ਜਿਂਕ ਦੀ ਭੰਨ-ਤੋੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੌਜਵਾਨ ਚੂਹਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ-ਵਰਗੇ ਰਵੱਈਏ ਬਿਅਵ ਬ੍ਰੇਨ ਰਿਸ 2007; 177 (1): 1-6. doi: 10.1016 / j.bbr.2006.11.023.